Сілавыя трэніроўкі: жаночае Ці гэта справа?


У першую чаргу сілавыя трэніроўкі фармуюць мускулатуру і спрыяюць агульнаму ўмацаванню арганізма. Не думайце, што пачаўшы займацца сілавым фітнесом, вы ў хуткім часе станеце падобныя на «гайданка». У бодзібілдараў, прафесійна займаюцца нарошчваннем мышачнай масы, свая ўласная праграма практыкаванняў і харчавання. Да таго ж, фізіялогія жаночага цела такая, што калі шмат ні займайцеся сілавымі трэніроўкамі, мужчынападобнай вы ўсё роўна не станеце. Да таго ж, з-за вялікай колькасці эстрагену фарміраванне мышачнай масы ў жанчын адбываецца нашмат павольней, чым у мужчын. Сілавы фітнес пры правільным харчаванні і дысцыпліне дапаможа вам сфармаваць постаць па сваім меркаванні, пазбавіцца ад лішняга вагі і набыць добры тонус. А калі вы збіраецеся стаць мамай, сілавыя трэніроўкі дапамогуць вам лягчэй перанесці роды і послеродовой перыяд.

Супрацьпаказанні

Перад пачаткам любых трэніровак пракансультуйцеся з урачом. У дадзеным выпадку, калі вы збіраецеся сур'ёзна заняцца сілавымі практыкаваннямі, праверце пазваночнік, прайдзіце эндакрынолага і гінеколага. Пры наяўнасці астэахандрозу, скаліёзу, а таксама хранічных захворванняў нагрузкі трэба абмежаваць. Калі вы перанеслі інфаркт, а таксама пры гіпертанічнай хваробы, арытміі, астме, падчас менструацыі і цяжарнасці сілавы фітнес проціпаказаны.

Як выбраць сілавую фітнес - праграму

Ня займайцеся самадзейнасцю, ня будуйце сваю праграму па відэаролікам, якія вы наглядзеліся ў інтэрнэце. Знайдзіце трэнера, якому вы будзеце давяраць, хай ён складзе індывідуальную праграму, у залежнасці ад вашага фізічнага стану і жаданага выніку. Першыя трэніроўкі таксама трэба праводзіць пад наглядам трэнера.

Як выбраць вага

Калі вы хочаце страціць вага - выбірайце невялікі, але рабіце большая колькасць паўтораў. Калі задача ў тым, каб прапрацаваць рэльеф - бярыце вага больш і рабіце меншая колькасць паўтораў.

Падабраць праграму сілавы трэніроўкі вам дапаможа інструктар. Менавіта яго парадамі варта кіравацца пры выбары таго ці іншага трэнажора. Выбіраючы па прынцыпе "падабаецца - не падабаецца», вы рызыкуеце дамагчыся не тых вынікаў, пра якія марылі.

Не бярыце адразу вялікую вагу - арганізм павінен паступова увайсці ў патрэбны рэжым, і вага таксама трэба павялічваць паступова. Акрамя таго, занадта вялікая вага на ранняй стадыі прывядзе толькі да болю ў цягліцах і стамляльнасці.

Рэжым трэніровак

У тыдзень аптымальны рэжым сілавых трэніровак - два / тры разы па 40-45 хвілін. Калі ў вас ёсць магчымасць - займайцеся з 15.00 да 16.00 гадзін, гэта самае дзейснае час сутак. Пры рэгулярнасці трэніровак вынік будзе заўважны ўсяго праз два месяцы.

Рэжым харчавання

Ні ў якім разе падчас заняткаў сілавымі трэніроўкамі нельга абмяжоўваць сябе ў харчаванні. Ешце добра, разнастайна і каларыйна. Абавязкова ў рацыёне павінны прысутнічаць яблыкі, рыба, тварог, сыр і абавязкова варанае і запечанае мяса.

У дзень трэніроўкі харчаванне павінна быць дастаткова каларыйным, але не варта пераядаць, а таксама выключыце тоўстыя, вострыя або салёныя стравы.

За пару гадзін да трэніроўкі задавольце сабе перакус аўсянай кашай з сухафруктамі, а пасля трэніроўкі дазвольце сабе шклянку кефіру або нятлустага ёгурту.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар