Практыкаванні для касых цягліц жывата


Уключыце ў праграму трэніровак некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць вам зрабіць талію танчэй на некалькі сантыметраў. Зыходная пазіцыя: устаньце, расставіўшы ногі шырэй плечаў, рукі пакладзеце за галаву. Шкарпэткі глядзяць у розныя бакі, знаходзячыся на адной лініі. Трохі сагніце калені, верхнюю частку тулава злёгку нахіліце наперад. Выконвайце нахілы па чарзе направа і налева, сочачы за тым, каб спіна заставалася прамой. Зрабіце 2-3 падыходу па 12 разоў.

Ляжце на спіну на гімнастычны кілімок, ногі расстаўце і сагніце ў каленях. Размесціце ступню левай нагі на правым калене так, каб галёнка ўтварыла паралель з падлогай. Левую руку выцягніце ў бок, цалкам выпрастаўшы яе ў локцевым суставе. Правую - пакладзеце за галаву. Рухаючыся па дыяганалі, падымайце верхнюю частку тулава, быццам імкнецеся закрануць левай нагі. У верхняй кропцы практыкаванні правая лапатка павінна адарвацца ад падлогі, аднак плячо застаецца прыціснутым да падлогі. Падчас выканання практыкаванні старайцеся зафіксаваць напружанне ў мышцах прэса. Не варта спрабаваць дастаць да калена галавой, інакш нагрузка размеркавацца няправільным чынам. Зрабіце 2 падыходу па 12 паўтораў у кожным, затым перавярніце на другі бок і выканайце аналагічнае колькасць уздымаў.

Стартавае становішча застаецца тым жа: лежачы на ​​спіне сагніце ногі ў каленях, ўпрыцеся ступнямі ў падлогу. Рукі цалкам выцягнуты і практычна прыціснутыя да цела. Прыпадыміце верхнюю частку тулава так, каб лапаткі адарваліся ад падлогі. Рукі падніміце на ўзровень плячэй і перанясіце на левы бок. Павольна вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Выканайце 2 падыходу па 10 паўтораў, затым выканаеце роўны лік уздымаў, пераносячы рукі на правы бок.

Ляжце на левы бок. Ногі цалкам выпрастаны, правая рука за галавой. Упор зрабіце аб плячо левай рукі, якое ляжыць на падлозе. Напружце мышцы прэса і адарвіцеся ногі ад падлогі. Паспрабуйце падняць іх як мага вышэй. Рухайцеся павольна, плаўна, пазбягайце рыўкоў. Затрымаўшыся ў верхняй кропцы, вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 2 падыходу па 10 паўтораў, затым перавярніце на другі бок і выканайце такое ж колькасць уздымаў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар