5 лёгкіх практыкаванняў для пругкіх ягадзіц


Спалучаючы гэтыя віды спорту з рэгулярнымі практыкаваннямі, можна натрэніраваць ягадзічныя цягліцы і змяніць форму ягадзіц. Дадайце пяць практыкаванняў у свой штодзённы комплекс, не прапускайце трэніроўкі і не давайце сабе паслабленняў. 1. З становішча лежачы на ​​спіне выканайце развядзенне рук і ног боку, ногі трэба сагнуць у каленях. Прыпадыміце ягадзіцы ад падлогі і зафіксуйце гэтае становішча, плечы і рукі павінны заставацца на падлозе. Сэнс практыкаванні ў тым, каб апускаць і паднімаць таз, напружваючы цягліцы ягадзіц. Руху павінны быць плыўнымі і павольнымі - правярайце сябе, фіксуючы цела ў любым пункце руху. Паўтарыце пад'ём тулава 30 разоў. Адпачніце на працягу некалькіх хвілін, затым выканаеце такое ж колькасць уздымаў - другі падыход. Падчас выканання практыкаванні трэба адчуваць напружанне цягліц, аж да болю - ад гэтага залежыць эфектыўнасць заняткі.

2. Ляжце на жывот, падбародак пакладзеце на рукі, складзеныя ў замак. Хутка згінайце ногі ў каленях, як бы імкнучыся дастаць імі ягадзіцы. Адзін падыход павінен змяшчаць не менш за 50 згінанняў. Калі вы адчуваеце, што нагрузка для вас недастатковая, то прымацуеце да ступняў дадатковае пацяжэнне ў выглядзе гантэль. Практыкаванне варта выконваць інтэнсіўна і ў некалькі падыходаў.

3. Заставайцеся ў тым жа становішчы - на жываце, з рукамі пад падбародкам. Ногі сагніце ў каленях пад прамым вуглом да зямлі. Павольна адарвіцеся калені ад падлогі і пацягніце ўверх, ня разгінаючы ног. Не імкніцеся падняць калені як мага вышэй, не апускайце іх рэзка на падлогу - сэнс рухаў у прапрацоўцы цягліц і фіксацыі становішча. Выканайце практыкаванне 30 разоў, з трыма перапынкамі.

4. Стоячы на ​​каленях, рукамі ўпіраліся ў падлогу. Выпрастаць адну нагу, шкарпэтку і ступню пацягніце на сябе - падымайце прамую нагу ўверх і апускайце да ўзроўню цела. Паўтарыце па 50 раз для кожнай ногі.

5. Стоячы на ​​каленях, апусціцеся на перадплечча. Нагу варта сагнуць у калене пад прамым вуглом - падымайце яе ўверх і апускайце ў зыходнае становішча, напружваючы цягліцы ягадзіц. Выканайце па 2 падыходу з перапынкамі пасля 25 уздымаў. Апускайце ногі акуратна і павольна, не дапускайце рэзкіх кідкоў - гэта не толькі небяспечна, але і значна зніжае эфектыўнасць практыкаванняў.

Займайцеся рэгулярна, тады вы будзеце задаволенымі сваімі пругкімі і круглявымі ягадзіцамі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар