Практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны


Практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны таксама дапамогуць павялічыць рухомасць пазваночніка, папярэдзяць з'яўленне дэгенератыўных змяненняў у межпозвоночных дысках. Галоўнае ў гэтых практыкаваннях сачыць, каб ваш пазваночнік меў як мага большую нагрузку. Тады вы умацуйце аслабелыя мышцы і расслабіцца тыя, якія зацвярдзелі. Устаньце, ногі разам, рукі апусціце ўздоўж тулава, пажадана з гантэлямі. Зрабіце нахіл наперад, пры гэтым падымаючы рукі ўверх. Паўтараць практыкаванне сем-восем разоў.

Устаньце на калені, пакладзеце далоні на плечы. Выпрастаць левую руку ўверх, адначасова адвядзіце правую нагу назад, жывот павінен быць падцягнуць. Вярніцеся ў зыходнае становішча, а затым зрабіце гэта ж самае, памяняўшы нагу і руку. Выконваць дзесяць разоў.

Стоячы на ​​каленях, выцягніце ўверх прамыя рукі, падцягніце жывот, спіну трымаць прама. Павольна нахіліцеся наперад, адначасова сядаючы на ​​пяткі, і паспрабуйце закрануць падлогі далонямі. Адпіхні ад падлогі, моцна напружваючы мышцы спіны, вярніцеся ў зыходнае становішча.

Ляжце на жывот, рукі пакладзеце ўздоўж тулава, далоні павярніце да падлогі. Прыпадыміце плечы і галаву над падлогай, паспрабуйце злучыць лапаткі. Прыміце зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў.

Устаньце, рукі развядзіце ў бакі, ледзь сагнуўшы ў локцях, вазьміце гантэлі. Падцягніце локці да тулава, імкнучыся злучыць лапаткі. Практыкаванне паўтарыце 15 разоў.

Устаньце, сагнутыя ў локцях рукі развядзіце ў бакі. Пэндзля рук завядзіце за спіну, распраўце плечы. Імкнучыся, максімальна напружыць мышцы спіны, злучыце за спіной пэндзля рук.

Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях, ступні пастаўце як мага бліжэй да сцёгнаў. Рукі пакладзеце ў бакі далонямі дагары. Не падымаючы галаву, моцна выгните грудную клетку, упіраючыся рукамі ў падлогу. Ніжняя частка цела павінна быць прыціснута да падлогі.

Устаньце, выцягнутыя рукі пакладзеце на спінку крэсла, ногі расстаўце на шырыню плячэй. Абапіраючыся на рукі, выпрастаць спіну, павольна прагнілі і гэтак жа вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 7 разоў.

Прыгожая і здаровая спіна - залог складнасці і элегантнасці.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар