Прыгожыя ножкі ў хатніх умовах


Каб практыкаванні былі эфектыўныя, выконвайце іх рэгулярна. Першыя заняткі не павінны займаць шмат часу, так як цягліцам неабходна прывыкнуць да нагрузкі, каб не было расцяжэнняў. Выконвайце, напрыклад, такія практыкаванні. Устаньце прама, ногі расстаўце на шырыні плячэй. Выстаўце правую нагу наперад і зрабіце нізкі выпад. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​2-3 секунды. Павольна вярніцеся ў першапачатковае становішча. Паўтарыце тыя ж дзеянні з левай нагой. Выканайце практыкаванне 15 разоў. Наступнае практыкаванне выконвайце з таго ж зыходнага становішча, рукі пастаўце на сцягна. Прысядзьце. Спыніцеся на 5-7 секунд. У гэты час вы адчуеце, як цягліцы напружыліся. Затым распрастаць, але не да канца, каб працягваць адчуваць напружанне, зноў прысядзьце. Паўтарыце так 15 разоў.

Зараз зноў устаньце прама, рукі пакладзеце на пояс. Павольна падымайцеся на носочкі і апускайцеся. Гэта практыкаванне эфектыўна для ўмацавання ікроножных цягліц. Акрамя таго, карысна хадзіць на дыбачках. Выпрастаць спіну, рукі пакладзеце на сцягна, зрабіце прыкладна 80 маленькіх крокаў.

Для цягліц сцёгнаў і ягадзіц эфектыўныя, напрыклад, такія практыкаванні. Прысядзьце на край крэсла, развядзіце ступні. Між каленяў зацісніце канапную падушку ці кнігу. Рукі пакладзеце на сядзенне крэсла. Затым цягліцамі сцёгнаў сцісніце прадмет як мага мацней. Застаньцеся ў такім становішчы прыкладна 1 хвіліну. Паслабцеся на некалькі секунд і зноў паўтарыце практыкаванне.

Устаньце на калені, рукі пакладзеце на пояс, спіну выпрастаць. Затым з гэтага становішча прысядзьце на падлогу на левую, вярніцеся ў зыходнае становішча. Цяпер прысядзьце на правы бок і зноў выпрастаўся. На першым часе выконваць практыкаванне будзе дастаткова складана, але з часам вы навучыцеся рабіць яго без працы. Яно спрыяе ўмацаванню не толькі цягліц ног, але і прыбірае лішнія сантыметры з таліі.

Для наступнага практыкаванні неабходна стаць на карачкі і ўперціся перадплечча ў падлогу. Сагніце правую нагу, падніміце яе, пры гэтым не адцягваючы шкарпэтку. Затрымаецеся ў такой позе на некалькі секунд, затым прыміце зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне з левай нагой. Выканайце 20 разоў.

Акрамя выканання спецыяльных практыкаванняў, карысна падымацца па лесвіцы пешшу, таму карыстайцеся ліфтам як мага радзей. Гэта можа замяніць заняткі на стэп-трэнажоры ў фітнес-цэнтры.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар