Стройныя ножкі: практыкаванні для цягліц ног


Складнасць і падцягнутасць ног шмат у чым залежыць ад рацыянальнага харчавання, выконваюцца практыкаванняў і іх рэгулярнасці. Пры складанні рацыёну харчавання неабходна кантраляваць узровень цукру ў крыві і колькасць спажываных калорый. Правільна падабраныя практыкаванні рэкамендуецца рэгулярна выконваць 1-2 разы на тыдзень, пажадана праз роўныя прамежкі часу. Гэта дазволіць нармалізаваць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, павысіць тонус мышачнай тканіны.

Першым практыкаваннем з'яўляецца прысяданне. Яно ўжываецца для ўмацавання внутрибедерных цягліц. Пастаўце ногі на шырыні плечы, шкарпэткі пры гэтым накіраваны вонкі. Прысяданні варта выконваць з прамой спіной, згінаючы ногі ў галіне каленаў. Для атрымання выніку практыкаванне выконваецца павольна (10-15 раз). Больш складанай разнавіднасцю практыкаванні з'яўляецца прысяданне на носочках (спіна ідэальна прамая).

Другім практыкаваннем з'яўляюцца выпады з гантэлямі. Яно пераважна выкарыстоўваецца для ўмацавання цягліц ягадзіц і сцёгнаў. Для яго выканання неабходна паставіць ногі на шырыні плячэй, узяўшы ў рукі гантэлі. Пачарговыя выпады правай і левай нагой павінны ўтвараць прамой кут з паверхняй падлогі. Як правіла, на кожную нагу прыходзіцца па 10 выпадаў (агульная колькасць - 20 разоў).

Камбінаванае практыкаванне стэп выдатна падыходзіць для цягліц ягадзіц і ног. Для яго выканання выкарыстоўваецца стэп-платформа, па якой па чарзе варта крочыць. Другая нага падымаецца ў сагнутай выглядзе на максімальную вышыню.

Адвядзенне ногі ўяўляе сабой эфектыўнае практыкаванне, якое ўздзейнічае на прэс, ягадзіцы і ногі. Для яго выканання неабходна стаць на карачкі і па чарзе адводзіць нагу ў бок, рукі пры гэтым знаходзяцца на сцёгнах. Вынік залежыць ад кута ўзняцця ногі (аптымальны варыянт - 90 градусаў). Можна чаргаваць з адвядзеннем ногі назад і ўверх.

Пасля выканання комплексу практыкаванняў мэтазгодна зрабіць адпачынак і паўтарыць з самага пачатку. Вядома ж, для пачаткоўцаў будзе дастаткова аднаго падыходу, каб не перагружаць арганізм.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар