5 спосабаў напампаваць ягадзіцы


Жадаючыя напампаваць ягадзіцы могуць зрабіць гэта ў хатніх умовах. Наступны комплекс практыкаванняў ідэальна падыдзе як мужчынам, так і жанчынам. Выконвайце іх вельмі старанна, каб аказваць нагрузку ня на ногі, а на ягадзіцы. Пачынайце з прысяданняў. З іх дапамогай вы без працы пазбавіцеся ад тлушчу, назапашанага ў галіне ягадзіц і сцёгнаў. Для дасягнення найлепшага выніку, выкарыстоўвайце штангу. У прыватнасці, пакладзеце яе на плечы, пастаўце ногі на шырыню плячэй і пачынайце прысядаць. Ня адрывайце пяткі ад падлогі, глыбока дыхаеце. Паўтарайце кожны дзень па 10 разоў.

Наступнае практыкаванне мае незнаёмае шматлікім назва - «хамстинг-керла». Яго сутнасць заключаецца ў тым, каб ўплываць на двухгаловыя мышцы бёдраў і падкаленных сухажыллі. Лепш выкарыстоўваць спецыяльны трэнажор, з дапамогай якога будзе не так складана згінаць ногі назад. Уважліва сочыце за нагрузкай, каб прадухіліць траўмы і расцяжэння. Каб выканаць гэтае практыкаванне, ляжце на жывот, выраўняйце спіну, зачапіў за падстаўку і пацягніце ногі ўверх.

У хатніх умовах аднымі з найбольш эфектыўных практыкаванняў з'яўляюцца выпады. Для павелічэння нагрузкі купіце невялікія гантэлі, якія вазьміце ў рукі і трохі сагніце локці. Пасля гэтага павольна вылучалі правую нагу наперад. Уважліва сочыце за тым, каб спіна заставалася роўнай на працягу выканання ўсяго комплексу. Памяняйце ногі месцамі.

Чацвёрты спосаб напампаваць ягадзіцы - махі з супрацівам. Галоўнай вартасцю з'яўляецца магчымасць выконваць дадзенае практыкаванне ў любым узросце і становішчы. Вазьміце рэмень і замацуеце яго ў вобласці лодыжак, перавязаўшы ім ступні. Устаньце роўна, пры жаданні трохі сагніце калені. Цяпер паспрабуйце зрабіць мах нагой, захоўваючы вертыкальнае становішча корпуса. Паўтарайце гэта практыкаванне па 8-10 раз для кожнай ногі.

І, нарэшце, хада. Не кожнаму хопіць сіл і цярпення рэгулярна выконваць дадзенае практыкаванне, аднак вынік вас проста ўразіць. Справа ў тым, што тыдзень актыўнай хады дапаможа пазбавіцца ад тлушчу ў вобласці ягадзіц і ўмацуе гэтыя мышцы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар