Карысныя ўласцівасці фалійнай кіслаты


Пры недахопе вітаміну В9 з'яўляецца дэпрэсія, раздражняльнасць, бессань і падвышаная стамляльнасць, запаляюцца дзёсны. У пажылых людзей могуць паўстаць неўралгічныя болю. Асаблівае значэнне фалійная кіслата мае для цяжарных жанчын - яе дэфіцыт можа прывесці да з'яўлення розных дэфектаў і уродств ў эмбрыёна, выклікаць заўчасныя роды і затрымку разумовага развіцця ў будучага дзіцяці. Павышаныя дозы вітаміна В9 неабходныя пры рэгулярным прыёме аральных кантрацэптываў, бактэрыцыдных лекавых прэпаратаў і мочэгонных сродкаў. Асабліва моцны дэфіцыт фалійнай кіслаты адчуваюць людзі, якія пакутуюць ад алкагалізму, дэпрэсіі, язвавага каліту і некаторых формаў засмучэнні псіхікі.

Для дарослага чалавека, які не мае хранічных захворванняў і шкодных звычак, сутачная дазоўка фалійнай кіслаты складае 400 мкг. Цяжарныя жанчыны маюць патрэбу ў падвоеных дозах вітаміна В9, то ёсць 800 мкг кожны дзень. Трэба адзначыць, што прыём фалійнай кіслаты лепш пачынаць на стадыі планавання цяжарнасці - прыкладна за 3-4 месяцы да меркаванага зачацця. Якія кормяць маці неабходна штодзённае паступленне 600 мкг вітаміна В9.

Крыніцамі фалійнай кіслаты з'яўляюцца печань, ныркі, дрожджы, сыр, тварог, бабовыя (гарох, фасолю, соя), цельнозерновые прадукты, зялёныя ліставыя гародніна (салата, пятрушка), усе віды капусты, агуркі, апельсіны, вінаград і інш. На жаль, кулінарная апрацоўка агародніны і садавіны практычна знішчае вітамін В9. Таму для дастатковага паступлення ў арганізм фалійнай кіслаты лепш за ўсё ўжываць свежую зеляніну, а таксама сырыя садавіна і гародніна, якія змяшчаюць гэты каштоўны вітамін. Калі ж кулінарнай апрацоўкі не пазбегнуць, то варыць і смажыць прадукты трэба ў закрытай посудзе. Мінімальны час прыгатавання таксама дапаможа скараціць страты вітаміна В9 пры гатаванні.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар