Як напампаваць шыйныя крылы ў хатніх умовах


Пры выкананні практыкаванняў у хатніх умовах вы можаце читинговать, самі таго не жадаючы. Читинг - уключэнне дадатковых груп цягліц, якія спрашчаюць выкананне практыкаванняў, разам з тым не дазваляючы патрэбнай групе цягліц быць прапрацаванай досыць моцна. Таму пры выкананні практыкаванняў вам неабходна праяўляць максімальную канцэнтрацыю і выконваць іх перад люстэркам для максімальнага кантролю за тэхнікай. Устаньце перад люстэркам. Рукі спакойна ляжаць на сцёгнах, плечы расслабленыя. Разамніце плечы, выконваючы моцныя маховые рухі рукамі. Пасля гэтага вазьміце ў рукі гіру. Падніміце яе да ўзроўня ключыцы, з сілай напружваючы трапецыю. Асаблівая ўвага звернеце на вагу гіры. Майце на ўвазе, што яна павінна быць дастаткова цяжкай, каб вы маглі падняць яе да ўзроўня ключыцы дзесяць разоў, адчуваючы невялікую стомленасць, але знаходзячыся ў стане выканаць пяць-шэсць падыходаў, дасягнуўшы свайго максімуму ў апошнім паўторы.

Вазьміце ў кожную руку па гантэлі. Аптымальны вага гантэлей - восем-дзесяць кілаграм. Трымаеце спіну прама і рабіце пацісканьні плячыма. Як варыянт, гэта практыкаванне можа выконвацца з гірай. У выпадку, калі ў вас не хапае сілы зуха для таго, каб утрымаць працоўны вага, выкарыстоўвайце завязкі. Рабіце практыкаванне да таго часу, пакуль вы будзеце не ў стане паціснуць плячыма на поўную амплітуду, ня задзейнічаючы мышцы спіны альбо рук.

Для канчатковай загрузкі трапецыі вы можаце выкарыстоўваць практыкаванні, у якіх трапецыя задзейнічана ўскосна, такія як разводка гантэлей стоячы альбо ніжняя цяга двух гантэлей адначасова. Пры выкананні гэтых практыкаванняў магчымы невялікі читинг, аднак вы ўсё роўна павінны сачыць за тэхнікай выканання практыкаванні, каб максімальна загрузіць менавіта шыйныя крылы. Напружвае іх пры кожным паўторы. Выканаеце адно з вышэйзгаданых практыкаванняў на працягу пяці падыходаў па восем-дзесяць паўтораў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар