Як напампаваць ніжнія грудныя мышцы


У аснове прапрацоўкі грудных цягліц ляжыць жым штангі, разводка гантэлей, жым гантэлей, а таксама практыкаванні на трэнажоры для рэжыму. Менавіта гэтыя практыкаванні будуць пакладзены ў аснову трэніроўкі па прапрацоўцы ніжняй частцы грудных цягліц. Для выканання рэжыму лежачы ўсталюеце лаву для рэжыму такім чынам, што ваша галава будзе ніжэй вобласці жывата, а ногі будуць прочто ўмацаваныя ў ўпор. Аптымальным варыянтам для гэтага будзе выкарыстанне лавы для скручванне - яна валодае досыць добрым упорам для ног каб забяспечыць устойлівае становішча. Ажыццяўляйце жым ад нізу грудзей, з сілай напружваючы грудныя мышцы. Памятаеце пра тое, што гэты від рэжыму з'яўляецца адным з самых небяспечных, таму паклапаціцеся, каб побач з вамі быў памочнік, які зможа падстрахаваць ў выпадку, калі ў вас не хопіць сіл, каб паставіць штангу на стойку. Выканайце пяць-шэсць паўтораў па восем падыходаў у кожным.

Зрабіце разводкі гантэлямі на той жа лаве, на якой рабілі жым. Правіла тут тое ж самае, што і ў папярэднім выпадку - вы павінны зводзіць гантэлі непасрэдна над ніжняй часткай грудных цягліц, з сілай іх напружваючы. Ажыццявіце пяць падыходаў па восем-дзесяць паўтораў.

Выкарыстоўвайце жым гантэлямі з паваротам на назад нахільнай лаве. Кладзецеся на яе і трывала замацуеце ногі ва ўпоры. Пасля гэтага падніміце гантэлі і пакладзеце іх сабе на плечы такім чынам, каб іх ручкі ўтварылі адну лінію. Выцісніце гантэлі ўверх, паварочваючы іх так, што ў канчатковай кропцы ручкі гантэлей будуць раўналежныя. Выканайце тры-чатыры падыходу па восем паўтораў у кожным.

Пасля выканання папярэдніх практыкаванняў вы можаце завяршыць прапрацоўку грудных цягліц на трэнажоры для рэжыму. Для акцэнтавання нагрузкі менавіта на патрэбных цягліцах вазьміцеся за ручкі на ўзроўні ніжняй частцы грудзей і з сілай выціскаюць іх, напружваючы грудныя мышцы. Як і ў папярэдніх практыкаваннях, не варта задумвацца пра лік падыходаў, а таксама гнацца за вагой, з якім вы можаце выконваць практыкаванне. Засяродзьцеся на тым, каб максімальна напружыць грудныя мышцы і прачуць іх.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар