Як сушыць мышцы


У першую чаргу, урежьте свой рацыён. Калі да гэтага, у перыяд актыўнага набору масы, вы ўжывалі ў ежу прадукты альбо парашковыя сумесі з высокім утрыманнем пратэіна, знізьце іх спажыванне на восемдзесят працэнтаў. Ні ў якім разе нельга зрэзаць рацыён яшчэ мацней, інакш разам з тлушчам вы страціце ўсю масу, напрацаваную за перыяд яе набору. Выкарыстоўвайце тыя ж практыкаванні, што і раней, але цяпер рабіце акцэнт не на набор масы, а на трываласць і сілу. Памяншайце працоўны вага на трыццаць-сорак адсоткаў, на столькі ж павялічыўшы колькасць паўтораў. Лік падыходаў пажадана пакідаць тым жа, што і было раней. Адмоўцеся ад цяжкага трэнінгу на карысць практыкаванняў сярэдняй ступені цяжкасці.

Дадайце да свайго трэнінгу аэробныя нагрузкі, такія як бегавая дарожка альбо велатрэнажор да і пасля трэніроўкі. Выбірайце рэжым «спальванне тлушчу», калі ёсць такая магчымасць. У выпадку ж калі такая праграма адсутнічае, выбірайце «ірваны рытм» - чаргаванне высокай і сярэдняй нагрузкі. У гэтым выпадку спальваецца тлушчавая маса і ідзе ўпор на цягавітасць.

Дадаткова займайцеся якой-небудзь актыўнасцю, накіраванай на спальванне тлушчаў. Калі ёсць магчымасць, запішыцеся на курсы аэробікі, фітнесу альбо степа. Праграма дадзеных кірункаў спецыяльна прызначаная для спальвання тлушчаў у арганізме, таму ваш працэс «сушкі» будзе больш эфектыўны.

Разам з тым, не дапушчайце перетренированности. Не пераходзьце на дадзены рэжым адразу, ўваходзіце ў яго паступова. Раптоўнае з'яўленне багаты перападамі настрою, прыступамі дэпрэсіі, падзеннем матывацыі і дрэнным самаадчуваннем ў прынцыпе. Высыпаюць як след, ваш сон не павінен складаць менш за дзевяць гадзін. Старанна адсочвайце свой стан і ў выпадку неабходнасці прапускайце трэніроўкі, але не больш за адну. Калі пасля пропуску адной трэніроўкі пачуццё стомленасці вас не пакідае, перагледзьце агульную праграму трэніровак у бок іх палягчэння.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар