Як пампаваць мышцы грудзей


У малочных залозах па вызначэнні няма цягліц, якія можна было б напампаваць. Але комплексы спецыяльных практыкаванняў падымуць грудзі, нададуць ёй тонус і эфектны вонкавы выгляд, што таксама немалаважна для любой жанчыны. Перад тым як пачынаць выконваць любы комплекс практыкаванняў, неабходна разагрэць мышцы, выканаўшы некалькі практыкаванняў на расцяжку або, па магчымасці, невялікую прабежку на працягу 5-10 хвілін.

Аднымі з найбольш дзейсных практыкаванняў для падтрымання тонусу грудных цягліц з'яўляюцца адцісканні ад падлогі або лавы. Выконваць варта па 15-30 раз запар па 3 падыходу. Калі ў першы час будзе цяжка, можна выконваць адцісканні меншая колькасць разоў. Пасля, калі мышцы грудзей трохі памацнеюць, можна пераходзіць да поўнага комплексу практыкаванняў.

Тым, каму цяжка пакуль выконваць і скарочаны комплекс, можна пачаць ўмацаванне грудных цягліц з адцісканняў ад сцяны (10 раз запар па 3 падыходу). Падчас выканання адцісканняў спяшацца не варта.

Любы трэнер па фітнесу пагодзіцца з тым, што самым эфектыўным практыкаваннем для падтрымання тонусу грудных цягліц з'яўляецца жым лежачы, які выконваецца як з гантэлямі, так і са штангай. Так у жыме са становішча лежачы (на строга гарызантальнай лаўцы) асноўная нагрузка накіравана на сярэдзіну грудзей. Але калі патрабуецца прыпадняць грудзі або схаваць занадта худыя ключыцы, лепш выконваць практыкаванні з гантэлямі або штангай на лаве з нахілам ўверх. Комплекс уключае ў сябе 8-10 паўтораў па 3 падыходу. Падчас яго выканання таксама спяшацца не варта, каб не перетрудить мышцы.

У становішчы лежачы можна выконваць і практыкаванні, не толькі апускаючы-падымаючы гантэлі, але і разводзячы рукі з імі ў бакі (3 падыходу па 15-20 раз). Гантэлі не павінны быць залішне цяжкімі, а рабіць гэта практыкаванне, як і ўсе іншыя, варта ў ўмераным тэмпе.

Выконваць комплексы практыкаванняў неабходна не менш за два-тры разы на тыдзень, ні ў якім разе не займаючыся два дні запар: цягліцам патрэбен адпачынак і аднаўленне.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар