Як напампаваць ніз грудзей


Выконвайце жым на прамой лаве. Пры выкананні практыкаванні памятаеце шэраг базавых правіл: рукі павінны быць расстаўлены шырэй плечей, а жым павінен вырабляцца на выдыху. Акрамя гэтага, штанга павінна быць размешчана на ўзроўні нізу грудзей. З сілай напружвае грудныя мышцы пры выкананні кожнага паўтору. Нярэдка адбываецца так, што ў жым ўключаюцца трыцэпс. Для таго каб іх ізаляваць, вы можаце прапрацаваць іх непасрэдна перад націскам - у гэтым выпадку яны будуць занадта знясіленыя, каб ўключацца ў працу, і асноўная нагрузка ляжа на грудныя цягліцы. Выканайце шэсць падыходаў па восем-дзесяць паўтораў у кожным. Выконвайце жым на назад нахільнай лаве. Памятаеце пра тое, што гэта практыкаванне можна выконваць толькі ў прысутнасці страху, якая гарантавана зможа падхапіць штангу у выпадку, калі вы не справіцеся з вагой. Нахіліце ляжак такім чынам, што ў момант, калі вы на яе ляжаце, ваша галава будзе ніжэй таза, а ногі замацаваныя. Як варыянт, вы можаце выкарыстоўваць лаву для скручванне, яна валодае досыць надзейным упорам для ног. Усталюйце чысты грыф без бліноў, пасля чаго паступова дадавайце вага да таго моманту, пакуль вы зможаце выканаць шэсць паўнавартасных паўтораў. Выканайце столькі падыходаў, колькі будзе неабходна.

Выканайце разводкі гантэлямі на той жа лаве, што вы выкарыстоўвалі ў папярэднім практыкаванні. Вазьміце гантэлі, з якімі вы можаце зрабіць дваццаць паўтораў запар, і падніміце іх над сабой. Звядзіце іх над ніжняй часткай грудзей на выдыху, з сілай напружваючы грудныя мышцы, пасля чаго развядзіце ў бакі на ўдыху. Выканайце пяць падыходаў па дзесяць паўтораў у кожным. Памятаеце, што ў гэтым практыкаванне вырашальнае значэнне мае тое, наколькі моцна вы напружвае грудныя мыцы падчас яго выканання, а не колькасць падыходаў і вага снарадаў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар