Як напампаваць верхнюю частку грудзей


Пры неабходнасці акцэнтаваць увагу на верхняй частцы грудзей для пачатку выканаеце базавую практыкаванне, накіраванае на прапрацоўку грудных цягліц у цэлым. Выканайце жым на роўнай лаве. Для правільнага выканання гэтага практыкаванні неабходна захаванне некалькіх умоў. Вашы запясці павінны знаходзіцца ледзь шырэй плечаў. Падчас практыкаванні ў вас будзе спакуса задзейнічаць мышцы пляча і трыцэпс. Пазбягайце гэтага, основоной акцэнт намаганняў павінен быць сканцэнтраваны на грудных цягліцах. Выканайце стандартныя лік паўтораў і падыходаў. Нахіліце лаву пад вуглом у трыццаць градусаў, пасля чаго адрэгулюйце вышыню штангі на вышыню, якая з'яўляецца для вас аптымальнай. Выконвайце стандартны жым, выціскаючы штангу непасрэдна над лініяй ключыцы, пры гэтым з высілкам напружваючы грудныя мышцы. Пачынайце выкананне гэтага практыкаванні з пустым грыфам, паступова павялічваючы вагу. Майце на ўвазе, што ў гэтым практыкаванні вам спатрэбіцца які страхуе, які зможа прыняць штангу у выпадку калі вы не справіцеся з вагой.

Выканаўшы папярэдняе практыкаванне, зрабіце разводку з гантэлямі на лаве, размешчанай пад тым жа кутом, пад якім яно выконвалася. Вазьміце ў кожную руку па гантэлі і падніміце іх над галавой. Злёгку сагніце рукі ў локцях, пасля чаго шырока развядзіце іх у боку. Звядзіце рукі над ключыцы, з высілкам напружваючы грудныя мышцы, пасля чаго зноў развядзіце іх. Выканайце шэсць падыходаў па сем паўтораў у кожным.

Памятаеце пра тое, што пры выкананні практыкаванняў для грудных цягліц важна сачыць за дыханнем. Практыкаванні павінны выконвацца на выдыху, гэта значыць, выціскаючы штангу, вы выдыхае, роўна як і калі зводзіць гантэлі. Выдых павінен ажыццяўляцца ў момант, калі вы апускае штангу альбо гантэлі. Выконвайце гэтаму правілу, не забываючы з высілкам сціскаць грудныя мышцы пры выкананні практыкаванняў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар