Як рабіць практыкаванні


«Правільна» - ад слова «правіла». Правілы існуюць ва ўсім. І іх прызначэнне заключаецца ў тым, каб зрабіць эфектыўнасць той ці іншай дзейнасці максімальнай. Фізічныя практыкаванні таксама варта выконваць па пэўных правілах. Харчаванне

Перш за ўсё, не варта ёсць за паўтары-дзве гадзіны да трэніроўкі і некаторы час (ад паўгадзіны да двух) пасля яе. Зразумела, калі вы хочаце, каб заняткі прыносілі максімальную карысць.

Расцяжка

Нельга пачынаць трэніроўку, ня расцягнуўшы, ня расцерці старанна мышцы. Некалькі выпадаў, пацягванні, простых махаў і дыхальных практыкаванняў дапамогуць сагрэцца і наладзіцца на фізічную актыўнасць.

Дыханне

Падчас выканання практыкаванняў вельмі важна правільна дыхаць. Класічная схема такая: напружанне - удых, расслабленне - выдых. Ніякіх затрымак быць не павінна. Трэба, каб дыханне заставалася стабільным, рытмічным.

Рэгулярнасць

Трэніруйцеся рэгулярна, але не часцей 3-5 раз у тыдзень. Мышцы растуць не падчас трэніроўкі, а паміж наведваннямі спартыўнай залы.

Нельга адразу «ірваць з месца» - максімальна нагружаць яшчэ нераспрацаваных мышцы. Тэмп, інтэнсіўнасць трэніровак неабходна нарошчваць паступова, пачынаючы з малых нагрузак і малой інтэнсіўнасці.

Канцэнтрацыя

Калі вы прыходзіце ў спартзалу, пакідайце ўсе свае праблемы на парозе. Гэта - залатое правіла ўсіх спартсменаў і залог поспеху трэніровак. Працуючы над мускулатурай, канцэнтруйцеся на сваіх дзеяннях, уяўляючы, як скарачаецца ў дадзены момант цягліца, якую вы трэніруецеся, якія змены ў ёй адбываюцца, якія адчуванні суправаджаюць яе працу.

Пагадзіцеся, правіл не так шмат. Але іх выкананне дапаможа пазбегнуць перетренированности, і, як следства, псіхалагічнага, фізічнага заняпаду, якія надоўга пазбавяць вас ад жадання працаваць над сабой.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар