Як палепшыць сілу ўдару


адпрацуй маторыку ўдару і хуткасць рук. Устаньце ў баксёрскую стойку ў падлогу-звароту. Калі вы правша, то левым бокам наперад, калі ж ляўшун - то наадварот. Вазьміце ў кожную руку па гантельке вагой падлогу-кілаграма і наносіце прамыя ўдары. Пры ўдары левай рукой наперад ідзе левая частка корпуса, пры ўдары правай наперад падаецца правае плячо і правая частка корпуса, правая нага як быццам закручваецца вакол сваёй восі. Адпрацоўваецца бой з ценем па паўтары-дзве гадзіны агульнага часу кожны дзень. Асноўныя мышцы, якія адказваюць за сілу ўдару гэта: найшырэйшыя, прэс, дэльты. Як ужо было сказана раней, для ўзмацнення ўдару неабходна ўзмацніць мышцы, якія адказваюць за паваротная рух, якое ўзмацняе ўдар.

Для выканання практыкаванні на найшырэйшыя выконвайце ніжнія цягі пры дапамозе гіры альбо пры дапамозе трэнажора для ніжніх цяг.

Для прапрацоўкі касых і бакавых мышцаў прэса пакладзеце грыф ад штангі сабе на плечы і рабіце маховые руху па чарзе, здзяйсняючы павароты адным толькі корпусам.

Ўзмацненне дэльт дасягаецца за кошт рывковой рухаў перад сабой. Аптымальна ўзяць у рукі грыф ад штангі і па чарзе выштурхоўваць яго перад сабой і над сабой. Таксама нядрэнным практыкаваннем з'яўляецца «кавадла». Яно заключаецца ў наступным: па гумавай покрыўцы, выкладзенай для амартызацыі, наносяцца ўдары кувалдай з замахом.

У хатніх умовах вы таксама можаце трэніраваць ўдар пры дапамозе адцісканняў ад падлогі з адрывам. Старайцеся рабіць гэта практыкаванне як мага больш рэзка. Калі на першым часе ў вас не атрымліваецца адціскацца з адрывам, адціскацца ў звычайным тэмпе тыдзень-два, пасля чаго пераходзіце да адцісканняў з адрывам ад падлогі, а потым - з бавоўнай.

Ключавое значэнне ў трэніроўцы сілы ўдару гуляе практыка і частата практыкаванняў. Чым часцей, больш і больш якасна вы іх выконваеце, тым мацней будзе ваш ўдар.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар