Харчаванне да і пасля фітнес-трэніроўкі


Да трэніроўкі харчаванне павінна ўключаць вугляводы і вавёркі, тлушчы жа катэгарычна варта выключыць. Вугляводы перад заняткамі патрэбныя для таго, каб мышцы і мозг былі забяспечаны неабходнай энергіяй. Вавёркі ж будуць не крыніцамі энергіі, а крыніцамі амінакіслот. Тлушч у рацыёне перад заняткамі трэба выключыць таму, што ён тармозіць працу страўніка і значна зніжае хуткасць стрававання. Да таго ж, тоўстая ежа доўга пераварваецца, а падчас фізічных заняткаў яна можа выклікаць адрыжку, колікі або млоснасць. Перад трэніроўкай лепш за ўсё з'есці бульбу з нятлустым біфштэксам, амлет з аўсянкай або мяса птушкі з грубым хлебам або рысам. Можна выпіць шклянку моцнага зялёнага або чорнага гарбаты. Моцны чай спрыяе выпрацоўцы эпинефрина і норэпинефрина, якія мабілізуюць тлушч з тлушчавых клетак для таго, каб выкарыстоўваць яго ў якасці паліва. Такім чынам, вы зможаце спаліць нашмат больш тлушчавых клетак, а не глікагену, амінакіслот і глюкозы. Да таго ж, стомленасць наступіць нашмат пазней, чым звычайна.

Не менш важным з'яўляецца і харчаванне пасля фізічных нагрузак. Пасля заканчэння заняткаў неабходна паесці на працягу 20 хвілін. Калі на працягу больш за дзве гадзіны не есці, то трэніроўка губляе сэнс - вы спаліце ​​трохі тлушчу, але хуткасць абмену рэчываў так і не павялічыцца, не будзе ні складнасці, ні прыросту сілы, ні шчыльнасці цягліц.

Пасля фітнес-трэніроўкі трэба ўжываць таксама вугляводы і вавёркі. Усе з'едзенае на працягу 20 хвілін пасля фізічных практыкаванняў не пойдзе ў тлушч, яно пяройдзе на прырост мышачнай масы цела. Пасля заняткаў спортам вугляводы пажадана ўжываць у вадкім выглядзе з высокогликемических крыніц. Лепш за ўсё падыдзе вінаградны або журавінавы сок. Таксама можна ёсць такія прадукты, як бульба, варэнне, макароны, рыс, гародніна, садавіна. З бялковай ежы падыдзе вараная курыная грудка, яечныя вавёркі, абястлушчаны кефір. Важна ўжываць пэўную дозу бялковай ежы. Яна не павінна перавышаць колькасць ежы, змяшчаецца на вашу далонь.

На працягу двух гадзін пасля фітнесу ня трэба ўжываць нічога з таго, што ўтрымлівае кафеін. Гэта значыць, што трэба адмовіцца ад какава, кава, гарбаты і, натуральна, шакаладу.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар