Як прыбраць зморшчыны жывата


Зморшчыны на жываце - самыя непрыемныя следства лішняга вагі і запушчаных цягліц. На жаль, змагацца з тлушчавымі адкладамі ў вобласці стану даволі складана. Але справа гэта ўдзячная. Вы не толькі здабудзеце падцягнуты сэксуальны жывоцік, але і станеце нашмат лепш сябе адчуваць. Перш за ўсё варта разабрацца з харчаваннем. Перагледзьце свае харчовыя звычкі. А заадно і змесціва халадзільніка. Перастаньце ёсць тоўстае, смажанае, мясныя дэлікатэсы, выпечку, салодкае, ўжываць алкаголь. Сілкуйцеся дробава, 5-6 раз у дзень. Хай кожная порцыя ежы аб'ёмам будзе роўная вашаму кулаку.

Не ешце на ноч. Усё, што вы з'ядаеце перад сном, адпраўляецца ў тлушчавыя дэпо. Ды і адпачыць з поўным страўнікам як след не атрымаецца. Ўжывайце вугляводы ў першай палове дня, а вавёркі - у другой. Гэта прыём дазволіць хутчэй сагнаць тлушч і павялічыць мышачную масу.

Цяпер што тычыцца практыкаванняў. Так, без фізічных нагрузак не абысціся, бо, як абвяшчае народная мудрасць, «худая карова - гэта яшчэ не газель». Добрай дапамогай у барацьбе за ідэальны жывот стануць візіты ў спартзалу. 3-4 трэніроўкі фітнесу на тыдзень, або заняткаў на трэнажорах будзе цалкам дастаткова для таго, каб у адносна кароткія тэрміны напампаваць прэс.

Але займацца можна і дома. Вось некалькі эфектыўных практыкаванняў на развіццё цягліц жывата, якія можна выконваць нават падчас прагляду любімага серыяла.

Ляжце роўна, сагніце ногі ў каленях, далоні пакладзеце на патыліцу. На ўдыху пачынайце падымаць корпус, імкнучыся цягнуцца ўверх грудзьмі. Не цягніце галаву - гэта няправільна. Выдохнув, апусціцеся на падлогу. Прарабіце практыкаванне не менш 20-30 разоў.

Для другога практыкаванні гэтак жа ляжце на падлогу, прыбярыце рукі за галаву, падніміце сагнутыя ў каленах нагі. Адначасова на ўдыху падцягніце калені да грудзей і пацягніцеся локцямі да каленяў. На выдыху апусціцеся на падлогу. Неабходна зрабіць 20-30 паўтораў.

Яшчэ адно практыкаванне дапаможа пазбавіцца ад складак на станы. Ляжце на бок, выцягніце ногі. Ніжнюю руку пакладзеце перад сабой, іншую - на патыліцу. На ўдыху прыпадымайце ўверх тулава і прамыя ногі, на выдыху апускайце. Зрабіце не менш 10-15 паўтораў на кожны бок.

Вы можаце дадаваць да гэтых практыкаванняў на прэс любыя іншыя, можаце павялічыць колькасць паўтораў і сэтаў. Галоўнае, займайцеся рэгулярна, і жаданы эфект будзе дасягнуты вельмі хутка.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар