Як павялічыць сілу рук і сілу ўдару


Вазьміце ў рукі штангу з тоўстым грыфам. Станьце прама такім чынам, каб галёнкі тычыліся грыфа. Верхнім хватам вазьміцеся за яго. Павольна распростваюцца, падымаючы штангу прамымі рукамі. Сцягна пры ўздыме ледзь падайце наперад. Далей павольна апусціце спартыўны снарад на падлогу. Выконвайце ад 3 да 7 паўтораў з максімальным вагой. Зрабіце адной рукой становіцеся цягу штангі, выкарыстоўваючы верхні хват. Рабіце 3-5 паўтораў з максімальным вагой, мяняйце рукі.

Устаньце прама. Вазьміце гантэлі або штангу з тоўстым грыфам. Рукі пры гэтым павінны быць свабодна апушчаны ўздоўж цела. Разгарніце далоні вонкі. Затым хуткім рыўком, карыстаючыся сілай інэрцыі, забросьте спартыўны снарад да плячах. Зафіксуйце дадзенае становішча на дзве-тры секунды. Цяпер павольна апускайце штангу ўніз, пры гэтым разгінаць локці.

Вазьміце ў рукі штангу з тоўстым грыфам выкарыстоўваючы верхні хват. Устаньце прама, рукі павінны быць не адзначаны, погляд перад сабой, спіна прамая. Паспрабуйце ўтрымліваць вага максімальна доўга, да таго часу, пакуль хопіць сіл. Гэта практыкаванне спрыяе развіццю цягліц пэндзля і запясці.

Вазьміце ў руку невялікі гумовы мяч. Рэзка, з сілай сціскайце яго. Спрабуйце раздушыць мяч у далоні. Ажыццяўляйце практыкаванне напераменку абедзвюма рукамі. Выконвайце яго штодня, кожную вольную хвіліну.

Выкарыстоўвайце для трэніровак турнік з тоўстай ашэсткам. Повисните на ім, злёгку сагнуўшы ногі і скрыжаваўшы іх у лодыжках. Паспрабуйце як мага даўжэй ўтрымлівацца ў такім становішчы. З кожнай трэніроўкай павялічвайце час, на працягу якога вы можаце ажыццяўляць віс на перакладзіне.

Займіцеся адцісканняў ад падлогі на кулаках. Прыміце адпаведнае палажэнне «упор лежачы». Ажыццяўляйце павольныя згінанні і выпроствання рук у локцях з узняццем і апусканнем корпуса. Калі грудзі будзе тычыцца полу, рэзка выштурхоўвайце сябе ўверх, пры гэтым можна пляснуць у далоні. Прызямляецца на сагнутыя рукі, так, каб не траўмаваць локцевы сустаў. Вырабляеце адцісканні на гімнастычным дыванку, каб пазбегнуць траўміравання костак пальцаў падчас здзяйснення апоры на кулакі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар