Як напампаваць сярэдні прэс


Сярэдні прэс выдатна развівае самае класічнае з практыкаванняў падобнага роду: падыманне корпуса. Ляжце на падлогу (пры гэтым падкласці пад хвасцец што-небудзь мяккае, каб не удараць), зачапіла шкарпэткамі за нешта (напрыклад, за батарэю), сагніце ногі ў каленях, рукі пакіньце за галавой. Само практыкаванне пры гэтым заключаецца ў паслядоўным ўзняцці - апусканні корпуса. Звярніце ўвагу, што калі вы пакінеце ногі прамымі, то перамесціце нагрузку са сярэдняга на ніжні прэс. Існуе варыяцыя вышэйпрыведзенага практыкаванні. Яна заключаецца ў тым, што падымаеце вы не толькі корпус, але і ногі: лежачы на ​​спіне «притяните» калені і плечы да нейкай ўяўнай кропцы як раз над сярэднім прэсам. Пры гэтым, старайцеся рабіць практыкаванне як мага больш інтэнсіўна і хутчэй, гэта моцна паўплывае на рэльефнасць цягліц.

Лежачы на ​​падлозе, падымайце ногі да таго часу, пакуль яны не будуць паказваць строга ў столь - затым пачынайце плаўна апускаць іх. У адрозненне ад папярэдняга практыкаванні, тут вам патрабуецца дамагчыся мінімальнай хуткасці: старайцеся ўсё рабіць як мага больш плаўна і павольна.

Працуйце і над іншымі часткамі прэса. Перш за ўсё, гэта дасць вам больш раўнамернае развіццё: усе мышцы жывата так ці інакш звязаныя паміж сабой, таму, працуючы над адной вобласцю, вы будзеце развіваць і астатнія. Акрамя таго, выконваючы на ​​адну частку цела некалькі практыкаванняў запар, вы рызыкуеце перенапрячься і атрымаць недастаткова добры вынік - перыядычная змена вобласці нагрузкі дазваляе вам «адпачыць» ў працэсе трэніроўкі.

Старайцеся максымізаваць лік падыходаў, а не колькасць паўтораў. Выберыце для заняткі такі рытм, каб вы маглі зрабіць кожнае практыкаванне 5-6 разоў. У ідэале, калі ваш прэс стамляецца ад 30 узняццяў корпуса, вам трэба рабіць па 12-15 раз за кожны падыход, даючы сабе пры гэтым хвіліну-дзве перадышкі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар