Як падцягнуць ўнутраную частку сцягна


Шматлікія дзяўчыны вымераюць худзізну ног менавіта гледзячы на ​​ўнутраную бок сцёгнаў. Тут раней за ўсё з'яўляецца целлюліт, гэтая зона стварае эфект тоўстых ног, калі сцягна датыкаюцца адзін з адным. Пры гэтым у звычайным жыцці - пры хадзе, бегу, танцах - унутраная паверхня сцягна задзейнічаецца мала. Таму працаваць з гэтай зонай асабліва складана. Не чакайце хуткага выніку. Калі раней вы не займаліся фітнесом, пераадольваць сябе прыйдзецца не толькі фізічна, але і маральна. Настройцеся на рэгулярныя трэніроўкі. Займацца дома складана, бо тут заўсёды ёсць магчымасць адмовіцца ад чарговага практыкаванні. Гэтага рабіць ні ў якім разе нельга, як і прапускаць заняткі.

Складзіце для сябе комплекс практыкаванняў і расклад, строга прытрымвайцеся іх. Каб лянота не перамагла імкненне мець падцягнутыя сцягна, забяспечце годную матывацыю. Пастаянна нагадвайце сабе, як выглядаюць вашы бяда ў рэальнасці, а як - у вашым уяўленні. Ўяўляйце наступствы вашага поспеху - кароткія спадніцы, захопленыя погляды навакольных.

Перад кожным заняткам абавязкова размінаюцца. І паспрабуйце, каб хатнія не турбавалі вас - сыдзіце ў іншы пакой, папытаеце не заходзіць. Падрыхтуйце інвентар - кілімок для ёгі, пругкі мяч сярэдняга памеру.

Запомніце практыкаванні для ўнутранай паверхні сцягна. Некаторыя з іх могуць здацца вам вельмі складанымі, але не варта адмаўляцца ад іх выканання. Ляжце на правы бок, правую руку сагніце ў локці, Абапрыцеся на яе. Левую далонь пастаўце на падлогу каля жывата. Выцягніце правую нагу, левую сагніце ў калене, пастаўце побач з сцягном правай.
Напружце цягліцы унутранага боку сцягна падніміце правую нагу на 45 градусаў, затрымаецеся на некалькі секунд, апусціце. Паўтарыце для кожнай ногі 15-20 раз.

Ляжце на спіну, рукі выцягніце ўздоўж цела. Падніміце прамыя ногі вертыкальна ўверх. Развядзіце іх у боку і пачніце трохі спружыніць. Трымаеце як мага даўжэй. Выконвайце гэта практыкаванне 10-15 раз.

Устаньце, расставіўшы ногі ледзь шырэй плечаў. Прысядзьце на правую нагу, выпрастаўшы пры гэтым левую. Зараз, не ўстаючы, перанясіце вагу на левую нагу, распрастаў цяпер правую. Выканайце 10-15 такіх перакатаў.

Сядзьце на край крэсла, між каленяў зацісніце мяч або іншы прадмет. Напружце сцягна і сцісніце заціснуты прадмет. Затрымаецеся на некалькі секунд, паслабцеся. Паўтарыце 15 разоў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар