Як напампаваць мышцы на нагах


Знешні выгляд ног напрамую залежыць ад стану іх цягліц. Калі яны знаходзяцца ў тонусе, то скура доўга застаецца пругкай і падцягнутай, лішні тлушч там проста не ўтворыцца. Таму варта сачыць за тым, каб ногі працавалі як мага больш. Вырашыўшы падкачаць мышцы, займіцеся фізічнымі практыкаваннямі, якія ўздзейнічаюць на іх з розных бакоў. Многія віды спорту даюць выдатную нагрузку на ногі. Калі вы прыхільнік здаровага ладу жыцця, то паспрабуйце заняцца плаваннем або бегам. Яны абодва прымушаюць мышцы актыўна працаваць, што прыводзіць да паляпшэння іх стану.

Перасоўвайцеся пешшу і не карыстайцеся ліфтамі. Чым больш вы будзеце хадзіць па лесвіцы, тым мацней стануць вашыя мышцы. Спачатку вы адчуеце працу лытак, а затым і сцёгнаў.

Існуе мноства практыкаванняў для цягліц ног. Памятаеце, што перад іх выкананнем патрабуецца абавязковая размінка. Гэта засцеражэ іх ад расцяжэнняў і іншых траўмаў.

Пачніце з прысяданняў. Станьце роўна, распрастаеце спіну. Павольна апускайцеся ўніз, трымаючы сцягна паралельна падлозе. Старайцеся не адрываць ступні. Паўтарыце пяцьдзесят разоў. Пасля можна дадаць груз.

Прысядзьце як у папярэднім практыкаванні. З гэтага становішча па чарзе з скачком выкідвайце ногі наперад.

Для цягліц галёнкі эфектыўна наступнае практыкаванне: пастаўце перад сабой крэсла, рукі пакладзеце на яго спінку. Падымайцеся, становячыся на носочкі, і павольна апускайцеся ўніз. Працягвайце на працягу дзесяці хвілін з перапынкамі, трымаеце спіну прама.

З таго ж становішча з прамой спіной павольна апускайцеся ўніз. З уздыхам падымайцеся ў зыходнае становішча.

Для павышэння тонусу цягліц ног рэкамендуецца выкарыстоўваць скакалку. Пачніце з дваццаці скачкоў, паступова павялічваючы нагрузку. Скачыце і на двух нагах, і на адной (па чарзе).

Памятаеце, што толькі рэгулярныя нагрузкі падзейнічаюць эфект.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар