Як павялічыць грудзі з дапамогай практыкаванняў


У выніку рэгулярнага выканання комплексу спецыяльных практыкаванняў сама грудзі не вырасце - яна складаецца з тлушчу і злучальнай тканіны, цягліц там няма. Але за кошт таго, што павялічацца ў аб'ёме грудныя мышцы, бюст злёгку приподнимется, і візуальна будзе здавацца крыху больш. Прамая спіна і ганарлівая выправа таксама дапамогуць глядзельна павялічыць аб'ём грудзей. Прапампаваць мышцы спіны. Займайцеся з пацяжэнні - гэта дазволіць вам дамагчыся вялікіх поспехаў за кароткі прамежак часу. Вазьміце ў кожную руку па гантэлі, устаньце прама, ногі расстаўце - падымайце рукі ў бакі, ня згінаючы іх у локцях. Вы Прапрацаваўшы мышцы спіны і плечы. З гэтага ж палажэнні падніміце рукі з гантэлямі ў бакі і звядзіце іх проста перад сабой - працуюць мышцы грудзей, менавіта тыя, якія падтрымліваюць малочныя залозы.

Для выканання практыкаванняў у становішчы лежачы вам спатрэбіцца спартыўная лаўка. Ляжце на яе спіной, падніміце прамыя рукі з пацяжэнні уверх - згінайце і разгінаць іх у локцевым суставе. Зрабіце некалькі падыходаў. Перавярніце на жывот і апусціце рукі з гантэлямі да падлогі - падымайце іх, прыцягваючы да падпахі, і апускайце, павольна, не кідаючы.

Перавярніце зноў на спіну, выцягніце ў бакі прамыя рукі з гантэлямі, ногі сагніце ў каленях. Адводзіце рукі за галаву і вяртайце назад.

Вазьміце крэсла і ўпрыцеся ў яго адной рукой - у іншую вазьміце вага і сагніце яе, прыцягваючы гантэлямі да падпахі. Паўтарыце практыкаванне 20 разоў, старанна фіксуючы свае адчуванні - вы павінны адчуваць, як мышцы становяцца моцнымі. Тое ж самае прарабіце і з другой рукі, памяняўшы апору.

Устаньце прама, рукі з гантэлямі няхай свабодна вісяць - напружце цягліцы, разгарніце рукі далонямі да твару і притяните іх да плячах, згінаючы ў локцях. Паўтарыце 5 разоў. Затым выцягніце рукі з вагамі наперад і выканайце крыжаваныя руху - «нажніцы». Рукі ў локцях згінаць нельга.

Каб умацаваць грудныя мышцы, карысна рабіць адцісканні - ад полу ці ад сцяны. Усе практыкаванні варта выконваць вельмі павольна, фіксуючы свае адчуванні. Мышцы павінны стамляцца, інакш карысці ад трэніроўкі не будзе. Важная рэгулярнасць - займайцеся 3-4 разы на тыдзень. Трэніроўкі сканчайце кантрасным душам і расціранне.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар