Як умацаваць ўнутраную паверхню сцягна


Для выканання першага практыкаванні вам спатрэбіцца гімнастычны мяч. Стартавая пазіцыя: абапёршыся на Фітбол правым бокам, прычым правую руку пакладзеце зверху снарада для таго, каб утрымліваць раўнавагу, а нагу сагніце ў калене. Левая нага павінна быць цалкам выпрастаны і выцягнутая ў бок, шкарпэтку глядзіць наперад. Адарвіцеся яе ад падлогі, імкнучыся рухацца па максімальнай амплітудзе. Аднак пазбягайце рыўкоў: пры правільным выкананні практыкаванні вы павінны адчуць, як расцягваюцца мышцы. Зрабіце па 10-15 паўтораў, затым зменіце становішча, отперевшись аб мяч левай бокам цела, і выканайце падыход для іншай ногі. Зыходнае становішча: ляжце на бок, адну руку пакладзеце пад галаву, а далонню іншы ўпрыцеся ў падлогу перад сабой. Фітбол зацісніце ступнямі. Шкарпэтку ногі, якая апынулася зверху мяча, разгарніце ў столь. Сканцэнтруйце напружанне ў мышцах прэса і ягадзіц. На выдыху паспрабуйце падняць абедзве нагі і адарваць Фітбол ад падлогі. У верхняй кропцы затрымаецеся на 1-2 рахункі, затым вярніцеся ў пачатковую пазіцыю. Гэта практыкаванне можна выконваць, выкарыстоўваючы мяч з меншым дыяметрам. Яго неабходна размясціць паміж сцёгнаў.

Устаньце прама, рукі выцягніце перад сабой на ўзроўні грудзей, а ногі расстаўце ледзь шырэй плечаў. Шкарпэткі павінны быць разгорнутыя ў супрацьлеглыя бакі, утвараючы прамую лінію. Пачніце выконваць прысяданні, захоўваючы правільную выправу. Не варта апускацца занадта глыбока: у ніжняй кропцы практыкаванні сцягна павінны апынуцца раўналежныя падлозе. Зафіксуйце гэтае становішча і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Зрабіце 2 падыходу па 10-20 прысяданняў.

Стартавая пазіцыя: устаньце прама, рукі размесціце на поясе, а ногі расстаўце як мага шырэй. Максімальна глыбока прысядзьце на правую ступню. Левую нагу цалкам выпрастаць, шкарпэтку адцягніце. Затрымаецеся ў гэтай кропцы на 2 рахункі, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Цяпер апусціцеся на левую ступню. Зрабіце па 15-20 паўтораў для кожнай ногі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар