Як напампаваць ягадзіцы


Перш за ўсё гэта глыбокія прысяданні з штангай на плячах. Дадзенае практыкаванне задзейнічае квадрицепс ног і ягадзічныя цягліцы ў найбольшай меры. Для выканання гэтага практыкаванні падыдзіце да стойцы, на якой знаходзіцца штанга, падрыхтаваная вагой, з якім вы можаце выканаць васемнаццаць-дваццаць паўтораў. Пакладзеце яе на плечы і ступіце таму. Павольна апусціцеся настолькі нізка, наколькі гэта магчыма. Нізкія прысяданні неабходныя, паколькі чым ніжэй вы прысядаць, тым больш прапрацоўваюцца патрэбныя вам мышцы. Прысеўшы максімальна нізка, устаньце на выдыху. Падчас практыкаванні абавязкова выкарыстоўвайце гімнастычны рэмень і трымаеце спіну прамой каб пазбегнуць перавагі і магчымай траўмы. Працягнеце прапрацоўку квадрицеса ног і ягадзічных цягліц на трэнажоры для рэжыму нагамі. Усталюйце такой жа вага, які быў да гэтага на штанзе, пасля чаго кладзецеся на трэнажор. Вырашальнае значэнне для правільнага выканання практыкаванні мае размяшчэнне пункту апоры і кропкі прыкладання сілы - вы павінны упірацца ў трэнажор паясніцай, а пяткамі ў платформу. У выпадку, калі вы правільна адкалібраваць трэнажор, вы будзеце ўпірацца нагамі ў платформу, ледзь сагнуўшы іх. Вызваліце ​​платформу ад засцерагальнікаў, пасля чаго дайце ёй апусціцца настолькі нізка, наколькі гэта магчыма. Пасля гэтага моцна вазьміцеся за ручкі трэнажора і адным высілкам выцісніце вага ўверх. Сачыце за дыханнем і памятайце, што высілак павінна вырабляцца на выдыху, а расслабленне - на ўдыху.

Завершыце прапрацоўку ягадзічных цягліц на трэнажоры для згінання ног. Кладзецеся на яго такім чынам, каб ўпоры трэнажора знаходзіліся над вашымі лытках, а калені - шчыльна ляжалі на лаве. Вазьміцеся рукамі за ручкі трэнажора і сагніце ногі, з сілай напружваючы ягадзічныя цягліцы. На выдыху плаўна апусціце груз, пасля чаго паўторыце практыкаванне.

Выкарыстоўвайце такія вагі, а таксама тое колькасць паўтораў і падыходаў, якія будуць аптымальныя для паўнавартаснай трэніроўкі. Разлічыце іх такім чынам, каб у апошнім падыходзе апошняга паўтору вы дасягалі сваёй мяжы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар