Як трэніраваць шыю


Цягліцы шыі практычна не паддаюцца актыўнай трэніроўцы і ставяцца да груп цягліц, якія пасіўна прапрацоўваюцца пры выкананні фізічных практыкаванняў. Існуе тры базавых практыкаванні, пры выкананні якіх шыя задзейнічана найбольшым чынам. Гэта развядзенне гантэлей праз бакі, ніжнія цягі, а таксама станавая цяга. Пры іх выкананні з сілай напружвае цягліцы шыі, каб забяспечыць іх максімальную развіццё. Развядзенне гантэлей праз боку ў першую чаргу накіравана на развіццё перадплеччаў. Для яго выканання вазьміце ў кожную руку па гантэлі і злёгку сагніце ногі ў каленях. Ледзь нахіліце корпус наперад, трымаючы спіну прамой, а погляд - трохі вышэй лініі гарызонту. Злёгку сагніце рукі ў локцях і моцным рыўком падніміце іх на ўзровень галавы праз бакі. Для забеспячэння ідэальнай тэхнікі рэкамендуецца выкананне гэтага практыкаванні, стоячы перад люстэркам.

Для выканання ніжніх цяг прасцей за ўсё выкарыстоўваць прамую лаву, а таксама гантэлямі альбо гіру. Абапрыцеся на лаву нагой, сагнутымі ў каленах, пасля чаго вазьміце ў руку снарад. Звярніце ўвагу, што спіна павінна быць раўналежная падлозе і перпендыкулярная сагнутай назе. Рывковой рухам падніміце снарад да ўзроўню жывата, пасля чаго апусціце. Спіна павінна быць ідэальна прамой на працягу ўсяго практыкаванні, а погляд - крыху вышэй за ўзровень гарызонту вачэй. Для захавання тэхнікі выконвайце гэта практыкаванне перад люстэркам.

Станавая цяга з'яўляецца адным з самых складаных практыкаванняў. Яе выкананне рэкамендуецца толькі пад наглядам трэнера. Укомплектуют штангу вагой, аптымальным для вас, пасля чаго вазьміце яе рукамі. Устаньце ўсёй плошчай абедзвюх ступняў на падлогу, трымаючы спіну прама, а ногі - сагнутымі ў каленах. Плаўна падымайцеся разам са штангай. Спачатку выпростваюць ногі, а потым ужо адхіляцца корпус таму. Вытрымаўшы штангу ў становішчы стоячы на ​​працягу секунды, плаўна апусціце яе на падлогу. Каб пазбегнуць якіх-небудзь траўмаў выкарыстоўвайце гімнастычны пояс.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар