Як павялічыць вынікі ў жыме лежачы


Для правільнага выканання рэжыму лежачы кладзецеся на прамую лаву, ногі пастаўце на падлогу. У залежнасці ад выгляду рэжыму вы можаце выкарыстоўваць вузкі, сярэдні альбо шырокі хват. Адрозненне тут складаецца ў тым, на якой адлегласці адзін ад аднаго знаходзяцца пэндзля рук пры захопе штангі. Зніміце штангу са стойкі, пасля чаго апусціце яе на грудзі. На выдыху выпхну снарад ўверх, пасля чаго плаўна апусціце яго ўніз. Падчас выканання практыкаванні свядома напружвае мышцы грудзей для дасягнення найлепшага эфекту. Адразу пасля рэжыму выконвайце разводку. Памятаеце пра тое, што інтэрвал паміж практыкаваннямі не павінен быць больш за адну хвіліну. Кладзецеся на лаву, вазьміце ў кожную руку па гантэлі. Пасля гэтага падніміце рукі з гантэлямі над галавой. Шырока развядзіце іх, злёгку згінаючы ў локцях, пасля чаго звядзіце зноў. Падчас выканання практыкаванні з сілай напружвае грудныя мышцы - у гэтым выпадку эфект будзе максімальны.

Для павелічэння выніку ў жыме лежачы вы таксама можаце выкарыстоўваць такое практыкаванне, як жым гантэлямі на прамой лаве. Для гэтага неабходна выбраць настолькі цяжкія гантэлі, каб вы не змаглі самастойна з імі легчы і вам спатрэбілася дапамога страху. Кладзецеся на лаву і папытаеце, каб вам падалі гантэлі. Пакладзеце іх на плечы, пасля чаго плаўна выцісніце ўверх, паварочваючы ў працэсе рэжыму такім чынам, каб на пачатку шляху яны былі раўналежныя, а на піку пад'ёму - складалі адну лінію.

Немалаважную ролю пры жыме лежачы гуляе такая сіла, як трыцэпс. Для яго развіцця рэкамендуецца французскі жым, разгінанне рук з-за галавы, а таксама жым да нізе на трэнажоры. Для выканання французскага рэжыму кладзецеся на лаву, рукі выцягніце ўверх далонямі ўверх. Вазьміце E-Z штангу вузкім хватам, пасля чаго сагніце рукі да дотыку ілба косткамі далоняў. Пасля гэтага выпрастаць рукі.

Другім практыкаваннем выканайце разгінанне рук з-за галавы. Вазьміце ў руку Гантэлю сярэдняга вагі і выцягніце яе ўверх над сабой. Сагніце руку ў локці і завядзіце пэндзаль з гантэлей за галаву, пасля чаго разогните яе.

Практыкаванне для ніжняга рэжыму на трэнажоры рэкамендуецца для максімальнай загрузкі трыцэпс. Выконвайце яго на працягу трох падыходаў, дасягаючы ў кожным падыходзе максімальнага адмовы цягліц.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар