Як падцягнуць мышцы ягадзіц


Простым і эфектыўным практыкаваннем для падцяжкі цягліц ягадзіц з'яўляецца прысяданне. Для гэтага неабходна паставіць ногі на шырыню плячэй і з прамой спіной прысядаць да адукацыі прамога кута ў коленном суставе. Пачынаць практыкаванне можна з 10-15 раз, паступова павялічваючы нагрузку і колькасць падыходаў. Пачарговыя ўздымы ног з пазіцыі на карачках дазваляюць умацаваць не толькі мышцы ягадзіц, але і сцёгнаў. Паміж паверхняй падлогі і рукамі і нагамі павінен ўтварыцца прамы кут. Пасля гэтага падымаецца левая рука, а правая нага згінаецца ў калене (і наадварот). Аптымальнае колькасць паўтораў - 30 разоў на адну нагу.

Ўмацаванню цягліц ягадзіц спрыяе наступнае практыкаванне: ляжце на спіну і сагнутыя ў каленах нагі максімальна Падсуньце да ягадзіц. Пасля гэтага рукамі абхапіце лодыжкі і падымайце тазабедраны сустаў. Калі практыкаванне даецца дастаткова цяжка, можна пачынаць з 10-15 раз.

Для лянівых людзей мэтазгодна ў любы час і ў любым месцы перыядычна напружваць і расслабляць цягліцы ягадзіц, у выніку чаго яны набываюць прыгожую і падцятую форму.

Таксама неабходна збалансаванае харчаванне, так як на ягадзіцах (асабліва на жаночых) знаходзіцца вялікая колькасць тлушчавых клетак. За кошт гэтага адбываецца рэзкае павелічэнне аб'ёмаў. Да таго ж, ягадзіцы вельмі дрэнна забяспечваюцца крывёй.

Масаж ягадзіц эфектыўна спрыяе ўмацаванню цягліц і наданню скуры пругкасці і гладкасці. Напрыклад, пры наведванні душа можна выкарыстоўваць спецыяльную жорсткую вяхотку і выконваць кругавыя руху. Рэкамендуецца выконваць мядовы масаж або з выкарыстаннем касметычнай гліны. Разаграванне скуры ягадзіц спрыяе пашырэнню часу, праз якія пранікаюць карысныя рэчывы ў глыбокія пласты скуры. Высокі вынік дасягаецца ў спалучэнні з ліфтінг, так як ён спальвае лішнія тлушчы і надае скуры аксаміцістасць.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар