Як навучыцца адціскацца ад падлогі


Асноўнай прычынай немагчымасці здзяйснення нават аднаго паўтору з'яўляецца недастатковая падрыхтоўка мышцы і звязкаў. У гэтым выпадку вага цела аказваецца занадта вялікім для выканання аднаго адцісканні. Для прывядзення цягліц у стан, дастатковую для выканання адцісканні, неабходна наведванне трэнажорнай залы і выкананне шэрагу практыкаванняў, адказных за развіццё патрэбных мышцы і звязкаў. Асноўныя практыкаванні, на якія варта звярнуць увагу - гэта жым ад грудзей на прамой лаве, а таксама разводкі гантэлей на прамой лаве. Выконвайце іх з максімальна магчымым для вас вагой. Тэхніка выканання практыкаванняў вельмі простая. Для выканання рэжыму кладзецеся на лаву, пасля чаго вазьміцеся рукамі за штангу і зніміце яе са стойкі. Ваш хват павінен знаходзіцца на ўзроўні плячэй. Апусціце штангу на грудзі, пасля чаго выцісніце яе ўверх на выдыху, з сілай напружваючы мышцы грудзей.

Разводка гантэлей з'яўляецца завяршальным практыкаваннем і павінна выконвацца адразу пасля рэжыму. Кладзецеся на прамую лаву і вазьміце ў кожную руку па гантэлі сярэдняга вагі. Злёгку сагніце рукі ў локцях і развядзіце рукі настолькі шырока праз бакі, наколькі гэта магчыма. Пасля гэтага павольна звядзіце рукі над грудзьмі, акцэнтуючы напружанне на грудных цягліцах.

Выконвайце таксама практыкаванне на развіццё плечавых суставаў і дэльт. Асноўных практыкаванняў тут тры: ўздымы гантэлей перад сабой, пад'ём гантэлей праз бакі, а таксама ўздым гантэлей перад сабой. Для выканання ўздыму гантэлей праз бакі і перад сабой выкарыстоўвайце гантэлі сярэдняга вагі, а для ўздыму над сабой - цяжкага. Ўздымы праз бакі і перад сабой заключаюцца ва ўздыме гантэлей на ўзровень вачэй ледзь сагнутымі рукамі. Выконвайце гэта практыкаванне адным моцным рыўком пачалі падымаць абедзве рукі.

Ўздым жа гантэлей над сабой павінен выконвацца павольна, з поўным кантролем руху снарада па ўсёй амплітудзе. Пакладзеце рукі з гантэлямі на плечы, пасля чаго з сілай выцісніце іх уверх і павольна апусціце на плечы. Памятаеце, што пры выкананні гэтага шэрагу практыкаванняў спіна павінна заставацца ідэальна прамой. Для поўнага кантролю за тэхнікай выконвайце іх перад люстэркам.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар