Як умацаваць мышцы шыі


Мэта практыкаванняў складаецца ва ўмацаванні цягліц шыі. Пры выкананні кожнага практыкаванні ўтрымлівайце шыю ў напружаным становішчы столькі, колькі вы можаце без адчування дыскамфорту, ня выдыхаючы. Затым трэба выдыхнуць і паслабіць шыю на такі ж час, якое яна была ў напружанні. Для выканання першага практыкаванні сядзьце прама, ўпрыцеся ў галаву абедзвюма рукамі з двух бакоў у скроневай зоне. Злёгку выцягніце шыю ўверх. На ўдыху павярніце галаву направа, абцяжарваючы гэты рух рукамі. Выканайце практыкаванне ў левы бок і паўторыце у кожны бок яшчэ па чатыры разы.

Пакладзеце рукі, счэпленыя ў замак, на патыліцу. Старайцеся адсунуць рукі патыліцай, а рукамі супраціўляйцеся. Паслабцеся і паўторыце практыкаванне восем разоў.

Пакладзеце правую руку на аднайменнае вуха і націскайце на яго. Супраціўляючыся галавой, ўтрымлівайце яе прама. Паслабцеся і паспрабуйце ў іншы бок. Выканайце гэта практыкаванне па пяць разоў у кожны бок.

Сядзьце за стол і пастаўце сагнутыя ў локцях рукі на яго. Вам трэба ўперціся ў далоні ілбом. Напружваючы шыю, душыце ілбом на далоні.

Расцяжэнне шыі гэтак жа важна, як і нагрузка на яе мышцы. Павольна падымайце галаву ўверх на ўдыху, а з выдыхам, апускайце яе. Паўтарыце практыкаванне сем разоў. Выканайце павароты шыі ў бок. Ад пачатку са удыхам павярніце галаву направа, потым затрымаеце яе ў максімальнай кропцы. Палічыце да пяці і з выдыхам вярніцеся ў зыходнае становішча. Сапраўды гэтак жа павярніце галаву налева. Зрабіце практыкаванне па пяць разоў у кожны бок. Апусціце падбародак на грудзі і пачніце выконваць кругавыя руху галавой, павольна рухаючыся ад падбародка да правага пляча, потым адвядзіце галаву назад, затым да левага пляча і зноў да падбародка. Зрабіце чатыры круга ў адным і зваротным кірунку. Будзьце асцярожныя пры запрокидывании галовы назад. Хваравітых адчуванняў узнікаць не павінна.

Гэтыя практыкаванні дапамогуць умацаваць мышцы шыі і паслабіць іх. Яны выдатна здымаюць стомленасць, выкліканую сядзячай працай, і павышаюць тонус шыйнага аддзела.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар