Практыкаванні з Фітбол для прыгожых ножак


Ляжце жыватом на Фітбол, а рукамі ўпіраліся ў падлогу. Ногі сагніце, пяткі злучыце. Робячы ўдых, падымайце і выпростваюць ногі, на выдыху - апускайце ў зыходнае становішча. Ляжце на Фітбол бокам, абхапіўшы яго адной рукой. Ногі павінны быць прамымі. Нагу падымайце ўверх, корпус пры гэтым павінен заставацца прамым.

Закіньце ступні на мяч, абапірайцеся на рукі ў позе «стойка на руках». Падымайце ногі па чарзе ўверх, напружваючы пры гэтым ягадзіцы. Мышцы прэса і паясніцы напружаны.

Кладзецеся на спіну і зацісніце Фітбол ступнямі. Развядзіце рукі ў бок. Робячы ўдых - нахіляйце ў бок ногі, на выдыху вяртайце ў зыходнае становішча. Паўтарайце па чарзе ў кожны бок.

Кладзецеся на спіну, пакладзеце ступні на Фітбол, ногі выпрастаць. Пры ўдыху пад'яжджае да сцёгнаў мяч, пры выдыху вяртайце мяч у зыходнае становішча.

Зыходнае становішча як у практыкаванні вышэй. Пры ўдыху адрывайце сцягна і паясніцу ад падлогі, пры гэтым згінаючы ў каленях ногі. Пры выдыху вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Павярніцеся да Фітбол спіной, і ў становішчы стоячы абапрыцеся на яго мыском. Пры выдыху прысядаць, пры выдыху - ўстаяце ў исхлдное становішча. Рабіце па чарзе па некалькі падыходаў на кожную нагу.

У становішчы стоячы, мяч змесціце да сцяны, і прыцісніце яго паясніцай. Ногі на некаторай адлегласці ад сцяны, рукі выцягваюць наперад. Рабіце прысяданне, сочыце, каб сцягна былі раўналежныя падлозе.

Кладзецеся на спіну, ногі прамыя, ступні змесціце на Фітбол. Пры ўдыху сагніце нагу, прыціскаючы калена да грудзей. Шчыкалатку абхапіце абедзвюма рукамі. Пацягніце шкарпэтку па кірунку да галавы, выпростваючы пры гэтым нагу.

Пачніце з такой колькасці паўтораў, якое будзе вам камфортна, штодня павялічваючы нагрузку і даводзячы кожнае практыкаванне да 20-30 паўтораў.

Практыкаванне з Фітбол не толькі дапамогуць хутка прывесці цела ў патрэбную форму, але і выдатна ўплываюць на ўвесь арганізм. Яны паляпшаюць кровазварот і ўмацоўваюць мышцы. Заняткі з Фітбол рэкамендуюць нават цяжарным жанчынам.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар