Як хутка напампаваць ногі


Каб напампаваць мышцы ног, неабходныя асабліва інтэнсіўныя нагрузкі. Ногі звыкла носяць на сабе вага ўсяго вашага цела, таму складана абысціся звычайным бегам або велатрэнажоры ў стварэнні добрай мышачнай масы ног. Лепшым практыкаваннем для нарошчвання мускулатуры з'яўляюцца практыкаванні з вялікай вагой. Праца з лімітавымі нагрузкамі прыводзіць да адукацыі ў цягліцавых валокнах мікратраўмаў. Пасля трэніроўкі арганізм аднаўляе пашкоджаныя месцы, нарошчваючы новыя цягліцавыя валокны. Менавіта так дасягаецца паскораны рост цягліц.

Можна выконваць мэтанакіраваныя практыкаванні, каб асобна прапрацаваць мышцы пярэдняй або задняй паверхні сцягна. Таксама існуе мноства магчымасцяў напампаваць ягадзіцы і сцёгны. Але найбольш эфектыўным і хуткім спосабам павялічыць мышцы ног з'яўляюцца прысяданні. Гэта базавую практыкаванне адначасова задзейнічае ў працы мноства самых розных цягліц.

Каб прысяданні выклікалі рост мышачнай масы, прысядаць неабходна з абцяжарваннем.
Прысяданні са штангай - адно з любімых практыкаванняў бодзібілдараў. Цяжка знайсці іншае, якое дазваляе так жа добра прапрацаваць мышцы ног. Для дасягнення мэты вельмі важна выконваць прысяданні правільна, перш за ўсё, з тэхнічнага пункту гледжання.

Заўсёды выконвайце прысяданні перад люстэркам, каб кантраляваць свае руху. Штангу ўсталюеце на стойках на ўзроўні грудзей. Не падымайце вялікую вагу з падлогі, вы можаце траўмаваць сябе, проста укладваючы снарад сабе на шыю.
Устаньце пад штангу так, каб сярэдзіна грыфа зручна ляжала на дэльтападобных цягліцах. Прытрымлівайце грыф рукамі і выпрастаць калені, здымаючы штангу са стоек. Зрабіце крок назад.

Устаньце прама, глядзіце прама перад сабой, ногі пастаўце на шырыні плячэй. Павольна апускайце корпус ўніз, адначасова адводзячы таз таму. Рух павінен быць такім, як быццам вы сядайце на крэсла. У класічным прысяданні досыць прысесці, каб сцягна былі раўналежныя падлозе. Затым плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Працоўны вага на штанзе павінен быць такім, каб вы маглі выканаць не больш за 5-8 паўтораў.

Калі вы хочаце прапрацаваць ягадзічныя цягліцы, можна прысесці нізка, каб таз апусціўся ніжэй за ўзровень каленаў. Але ў гэтым выпадку вага штангі павінен быць не залімітавым, каб не траўмаваць суставы. Чым ніжэй вы сядайце, тым больш нагрузка на ягадзічныя цягліцы.

Не забывайце, што працаваць з вялікім вагой нельга, калі ваша цела не разагрэтае. Перад сілавой трэніроўкай надасце 15-20 хвілін прабежцы ў сярэднім тэмпе, гэта падрыхтуе вашыя мышцы, звязкі і суставы да цяжкай працы. Пасля трэніроўкі абавязкова выканаеце расцяжку, каб знізіць болевыя адчуванні ў цягліцах.

Як ні дзіўна гэта гучыць, але правільна выкананых прысяданняў цалкам дастаткова, каб хутка напампаваць ногі.

Не забудзьцеся, што для будаўніцтва мускулатуры арганізму спатрэбіцца пратэін. Вы можаце прымаць перад трэніроўкай пратэінавыя кактэйль або з'ядаць порцыю марожанага. Абавязкова павялічце ў дзённым рацыёне ўтрыманне нішчымнага бялку.

Не забывайце адпачываць паміж трэніроўкамі, ня займайцеся кожны дзень. Як ужо пісалася вышэй, арганізм нарошчвае новыя цягліцавыя валокны падчас адпачынку. Дайце яму на гэты час.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар