Як набраць цягліцавую масу


Эктоморфам цяжка нарасціць хоць нейкую мускулатуру. Іх біч - занадта высокі ўзровень метабалізму. Мышцы ўтвараюцца з працай і знікаюць адразу з спыненнем трэніровак. Ад павелічэння аб'ёмаў ежы з'яўляюцца лакальныя тлушчавыя адклады: у вобласці жывата і на баках. Таму вам прыйдзецца засяродзіцца на базавых практыкаваннях са свабодным вагой. Менавіта прапрацоўка вялікіх груп цягліц адначасова дазволіць паскорыць выпрацоўку гармонаў росту. Вашымі любімымі практыкаваннямі павінны стаць разнастайныя цягі, жимы, адцісканні, падцягванні, выпады і прысяданні. Такія практыкаванні як «пуловер» або «пад'ёмы на біцэпс» прызначаныя для рэльефнай прапрацоўкі асобных цягліц. Спачатку трэба імі абзавесціся.

Звядзіце да мінімуму кардыятрэніроўкі. Бег, ровар, плаванне і хада ў хуткім тэмпе прызначаныя для спальвання тлушчавых клетак і подсушке наяўных цягліц. Вам цяпер трэба не гэта.

Прыгатаваць харчавацца за дваіх, рацыён жанчыны павінен складаць не менш за 2500 кілакалорый у дзень, я для мужчыны і таго больш - 3000 кілакалорый. Рабіце ўпор на складаныя вугляводы і бялковы ізалят.

Піце кактэйлі. Якасныя харчовыя дадаткі не проціпаказаныя падчас інтэнсіўных трэніровак. Але не імкнецеся атрымаць усю дзённую норму за кошт высокакаларыйных сумесяў. У адной порцыі можа ўтрымлівацца да 2200 кілакалорый. І большасць з іх забяспечаны высокім утрыманнем цукру. Значна лепшых вынікаў вы дасягне, раўнамерна размеркаваўшы калорыі на працягу дня і ужываючы толькі бялковыя кактэйлі.

Частыя прыёмы ежы павышаюць засваяльнасць прадуктаў. Акрамя таго, арганізм перастае баяцца наступу галодных часоў і атрыманыя калорыі пускае на рост мускулатуры. Калі перапынак паміж прыёмамі ежы занадта вялікі, частка атрыманых калорый пойдзе ў запас - на адукацыю тлушчавых адкладаў.

Бялок наогул з'яўляецца першай неабходнасцю, бо гэта галоўная крыніца пратэіна, неабходнага для будаўніцтва мускулатуры. Падчас інтэнсіўных нагрузак вы павінны спажываць прыкладна 1,5 - 2 грама бялку на кілаграм цела. Астатняя колькасць калорый размяркуеце пароўну паміж вугляводамі і тлушчамі.

Абавязкова ўладкоўвайце дзень адпачынку пасля трэніроўкі. Павышаныя нагрузкі прыводзяць да таго, што ў цягліцавых валокнах утвараюцца мікратраўмы. Падчас адпачынку арганізм нарошчвае-над траўміраваных валокнаў новыя, такім чынам павялічваючы цягліцавы аб'ём.

Старайцеся зрабіць вячэру максімальна бялковым. Дзякуючы гэтаму вашыя мышцы і падчас сну будуць працягваць расці.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар