Як ператварыць свой жывот у рэльефны прэс


Рэцэпт застаецца ранейшым - сістэматычныя трэніроўкі. Пры гэтым варта адзначыць, што ў спісе заняткаў, рэкамендуемых для збавення ад лішняга вагі, практыкаванні для прэса лічацца самымі складанымі. Аднак жадаючых набыць прыгожы жывоцік менш не становіцца, у сувязі з чым асаблівую актуальнасць сёння набывае пытанне, як гэтага дамагчыся ў хатніх умовах? Перш чым перайсці да заняткаў, трэба засвоіць некаторыя правілы і прынцыпы. Па-першае, навучанне прэса патрабуе паступовага павелічэння нагрузкі кожныя 4-5 дзён, пры гэтым пачатковае падвышэнне павінна быць невялікім - разу ў паўтара. Ня трэба адразу ісці на рэкорд, патрэніруйцеся 2-3 месяцы, і вынік не прымусіць сябе чакаць. Па-другое, не забывайце, што вы пампуеце прэс, і менавіта ён, а не шыя, павінен працаваць падчас уздымаў цела. І, нарэшце, перш чым прыступіць да заняткаў, абярыце аптымальнае месца, падрыхтуйце спартыўныя прыналежнасці ў выглядзе гантэль, Фітбол, мяча і да т.п., а таксама абавязкова зрабіце 7-10 хвілінную размінку. Гэта могуць быць невялікая прабежка, нахілы цела, прысяданні і махі рукамі.

Зараз можна прыступаць і да практыкаванняў.

Ляжце на спіну, рукі злучыце і закіньце за галаву, локці развядзіце ў бакі, а ногі трохі сагніце ў каленях. Са становішча «лежучы» падымайце верхнюю частку тулава. Практыкаванне патрабуе трох падыходаў па 10 паўтораў (спачатку гэты лік можна паменшыць).

У зыходным становішчы «лежачы на ​​спіне» сагніце ногі і развядзіце локці ў бакі. Правым локцем паспрабуйце дацягнуцца да левага калена, а затым зрабіце тое ж самае, але наадварот. Паўтарайце гэты рух 10 раз у тры падыходу.

Зыходнае становішча - тое ж, толькі рукі трэба выцягнуць ўздоўж цела, а ногі выпрастаць. Пяць - сем разоў запар падымайце ногі ўверх, дасягаючы кута ў 90 градусаў. Паўтарайце гэта практыкаванне (яно з'яўляецца самым эфектыўным для цягліц ніжняга прэса) тры разы.

Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі выцягнутыя перад сабой. Павольна падніміцеся ў вертыкальнае становішча, выцягваючы рукі наперад. Калі ваша грудзі закране каленяў, таксама павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне варта паўтарыць 10 разоў без перапынку.

Лежачы на ​​спіне (рукі выцягнуты ўздоўж цела) прыпадыміце ногі на прымальную для вас вышыню і па чарзе іх крыжавалі. Выканаўшы гэты рух 10 разоў, апусціце ногі і 1-2 хвіліны Перадыхні, а затым паўтарыце практыкаванне.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар