Як падцягнуць цела


Аднак не ў кожнай жанчыны знойдзецца досыць вольнага часу, каб рэгулярна наведваць басейн, трэнажорныя залы і да т.п., таму аптымальным рашэннем праблемы могуць стаць фізічныя заняткі ў хатніх умовах. Для гэтага патрабуецца зусім няшмат: знайсці зручнае месца для трэніровак, прыдатную музыку і спартыўную вопратку. Але перш запомніце некалькі правіл:

- рацыянальна размяркуеце час заняткаў - 30 секунд рабіце практыкаванні, затым секунд 10-15 дайце арганізму адпачыць (калі падчас заняткаў вы стамляецеся і пачынаеце задыхацца, знізьце тэмп, калі не адчуваеце цяжкасцяў, павялічце час практыкаванняў);

- для спальвання назапашаных калорый практыкаванні варта паўтараць два разы запар, а каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў - тры разы;

- праводзіце трэніроўку не менш за 3-х разоў на тыдзень, а таксама не грэбуйце паўгадзіннай прабежкай - гэта дапаможа вам скінуць лішнюю вагу;

- сістэматычна змяняйце віды нагрузак і хуткасць рухаў, усталюйце для канкрэтных дзён тыдня пэўную вагу гір, чаргуючы іх у залежнасці ад меркаванай нагрузкі.

А зараз пяройдзем да ўласна практыкаванням.

Такім чынам, ногі пастаўце разам, рукі пакладзеце на сцягна. Робім мах назад правай нагой, скачком мяняем ногі і тое ж самае рух - левай.

Зыходнае становішча - ногі стаяць на шырыні плячэй, у рукі вазьміце гіры (для пачатку іх вага - 3-5 фунтаў), локці апусціце ўніз. Падымайце «груз» уверх да поўнага выпроствання рук, затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне.

У становішчы «cтупни і калені разам, рукі на сцёгнах» прысядайце наколькі магчыма ніжэй, не адрываючы ад падлогі пятак (як быццам вы сядзіце на крэсле).

Зыходнае становішча - ногі на шырыні плячэй, калені крыху сагнутыя, у руках - гіры. Трэніруйце свае біцэпсы, згінаючы рукі ў локцевых суставах.

Зыходнае становішча - ногі разам і злёгку сагнутыя. Рабіце абедзвюма нагамі па чарзе рэзкія махі ў бок, як мага хутчэй змяняючы правую нагу на левую.

Ногі пастаўце паасобку, калені сагніце. Вазьміце гіры (рукі павінны быць сагнутыя так, каб локці знаходзіліся на ўзроўні вушэй). Для трэніроўкі цягліц трыцэпс адначасова згінайце і разгінаць абедзве рукі ў локцевых суставах.

Прыміце зыходнае становішча - ногі пастаўце паасобку, рукі выцягніце перад сабой (для падтрымкі). Зрабіце выпад нагой направа (канечнасць павінна знаходзіцца пад вуглом у 90 градусаў), затым зменіце нагу і паўторыце практыкаванне, не забываючы пры гэтым калыхацца.

Для выканання гэтага практыкаванні ляжце на спіну, падніміце ногі і пачынайце круціць «педалі», як быццам вы едзеце на веласіпедзе. Хуткасць «паездкі» павінна быць як мага вышэй.

Ляжце на жывот, рукі пакладзеце за галаву, ногі выпрастаць. Напружваючы мышцы жывата, падымайце верхнюю частку тулава столькі разоў, наколькі вам хопіць сіл.

Калі вы падыдзеце да трэніровак з усёй сур'ёзнасцю і адказнасцю, то вынік вас не расчаруе: падцягнутыя цела вам обеспеченно.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар