Як напампаваць прэс і ногі


Устаньце прама, далоні пакладзеце на сцёгны, ногі развядзіце як мага шырэй, калені сагніце, пяткі падніміце над падлогай. З выдыхам пачынайце прысядаць, адцягваючы хвасцец таму. Са удыхам устаньце. Бо гэта практыкаванне патрабуе добрага раўнавагі, то можаце пачаць выконваць яго, прытрымліваючыся за сцяну або спінку крэсла. Але паступова адмоўцеся ад апоры цалкам. Зрабіце 15 прысяданняў. Устаньце на правую нагу, далоні размесціце на поясе. З выдыхам адвядзіце левую нагу ў бок і ўверх. На ўдыху апусціце нагу, але падлогі не дакранайцеся. Шкарпэтачку пры выкананні практыкаванні накіроўвайце на сябе і падтрымлівайце актыўнасць у цягліцах левай нагі. Зрабіце 20 уздымаў. Паўтарыце практыкаванне на правую нагу.

Сядзьце, ступні злучыце, накіруйце калені як мага ніжэй да падлогі, далоні пакладзеце на ўнутраную частку сцёгнаў. З выдыхам пачынайце злучаць калені разам і адначасова націскайце далонямі на ногі, штурхаючы іх да падлогі. Ўтрымлівайце напружанне 15 - 30 секунд, затым паслабцеся. Паўтарыце практыкаванне яшчэ 2 - 4 разы.

Устаньце на калені, рукі размесціце ўздоўж цела, спіну трымаеце прама. З выдыхам пачынайце апускаць ягадзіцы да пятак, але цалкам не садзіцеся. На ўдыху зноў выпрастаўся. Зрабіце 20 - 30 прысяданняў.

Ляжце на спіну, ногі падніміце ўверх. На ўдыху ногі апусціце бліжэй да паў, але не дакранайцеся. З выдыхам падніміце ногі зноў уверх. Выканайце практыкаванне 25 разоў.

Зыходнае становішча - тое ж, далоні за галавой. З выдыхам падніміце корпус над падлогай, на ўдыху ледзь апусціцеся да паў, але не расслабляйцеся. Зрабіце 15 уздымаў.

Цалкам апусціцеся на падлогу, рукі за галавой. З выдыхам адначасова падніміце над падлогай корпус і ногі, сагнуўшы іх у каленях. На ўдыху трохі апусціцеся, але не расслабляйцеся. Выканайце 30 уздымаў.

Ногі сагніце ў каленях. З выдыхам падніміце корпус над падлогай, скруцілі ў станы направа, затым налева і на ўдыху апусціцеся цалкам на падлогу. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар