Як прыбраць тлушчавыя бакі


Ляжце на падлогу. Ногі сагніце ў каленях. Рукі выцягнутыя наперад. Падымайце тулава, імкнучыся дацягнуцца кончыкамі пальцаў да пятак. Практыкаванне нагадвае нахілы, толькі ў становішчы лежачы. Паўтарайце да таго часу, пакуль не адчуеце лёгкі боль у вобласці жывата. Наступнае практыкаванне можна выконваць як седзячы, так і стоячы. Вазьміце грыф і пакладзеце яго на плечы. Рукі разведзеныя максімальна шырока. Пачынайце круціць корпус. Але стоячы гэта практыкаванне больш эфектыўна. Колькасць паўтораў - трыццаць. Таксама, стоячы з грыфам на плячах рабіце нахілы ў бакі. Не абавязкова імкнуцца максімальна нахіліцца. Галоўнае - свядома адчувайце і кантралюйце сцісканне мышцы пры нахіле і расцяжэнне ў процілеглым баку. Паўтарайце, пакуль не адчуеце боль у баках. Нахілы можна выконваць і з гантэлямі.

Ляжце на правы бок. Упор на локаць, ногі выцягнутыя. Падымайце нагу ўверх, спружынныя яе ў найвышэйшым пункце, адчуйце, як сціскаецца бок. Паўтарыце практыкаванне пятнаццаць разоў. Памяняйце бок. Паўтарыце практыкаванне. Прарабіце такі самы рух, толькі ў гэты раз ногі сагніце ў каленях.

Са становішча лежачы на ​​баку спрабуйце прыпадняць тулава над падлогай. Рукі павінны быць за галавой. Паўтарыце па 10-20 раз на кожны бок.

Втяните жывот і затрымаеце дыханне. Рукі ў замак на ўзроўні грудзей. Думках лічыце да васьмі і энергічна круціце корпусам у гэты час. Паўтарыце практыкаванне чатыры - пяць разоў у кожны бок.

Ляжце на спіну, ногі разам і сагнутыя ў каленах, рукі раскінуць ў бакі. Старайцеся пакласці ногі на падлогу ў адзін і другі бок ад тулава, не адрываючы ног адзін ад аднаго і плячэй ад падлогі. Больш складаны варыянт - прарабіць таксама з выцягнутымі ўверх нагамі.

Купіце хула-хуп. Круціце яго па 10-20 хвілін у дзень. Перад пачаткам кручэнняў нанёс разагравае крэм на праблемныя зоны. Пасля прыміце цёплы душ і нашмаруйце бакі антыцэлюлітны крэмам.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар