Як напампаваць мышцы пэндзля


Распрацаваць мышцы пэндзля - задача няпростая і доўгатэрміновая. На гэтай, здавалася б, маленечкай часткі цела размяшчаецца парадку трыццаці мускулаў. Усе яны размяшчаюцца выключна на баку далоні. Існуе тры групы кісцевая цягліц: група цягліц вялікага пальца, сярэдняя група, група цягліц малога пальца. Напампаваць мышцы пэндзля можна з дапамогай спецыяльных трэнажораў або фізічных практыкаванняў. Найбольш папулярным спосабам з'яўляецца выкарыстанне кісцевая эспандеров. У цяперашні час існуе больш за дзесятак разнавіднасцяў трэнажораў. Гэта класічныя гумовыя кальца, пауерболлы і эспандеры з ручкамі.

Пры выбары эспандера важна вызначыць, наколькі ён «тугі». Калі вы можаце сціснуць яго больш за 20 разоў за падыход, то гэта занадта слабы эспандер.

Найбольш эфектыўнымі практыкаваннямі для прапрацоўкі пэндзляў з'яўляюцца адцісканні і падцягвання на пальцах. Для падцягвання выкарыстоўваецца спецыяльная дошка або набор дошак - фингерборд. Каб напампаваць мышцы пэндзля трэба рабіць серыю падцягванняў або адцісканняў, напрыклад, 5 падыходаў па 5 падцягванняў. Уважліва сочыце за тым, каб рукі былі папярэдне разагрэты перад практыкаваннямі.

Таксама, каб напампаваць мышцы пэндзля, можна заняцца скалалажаннем. Гэта адзін з нешматлікіх відаў спорту, які прапрацоўвае ўвесь плечавы пояс і ў значнай ступені пэндзля і пальцы. Таксама пэндзаль актыўна развіваецца дзякуючы гульні на гітары.

Магчыма часткова прапрацаваць мышцы пэндзля з дапамогай гантэль і штангі, Гэта ў асноўным практыкаванні на статычную цягу. Але эфектыўнасць прапрацоўкі перадплеччаў ў дадзеным выпадку перакрывае эфектыўнасць прапрацоўкі пэндзляў.

Прапрацоўка цягліц пэндзля - працэс доўгі і не трывае паспеху. Суставы прывыкаюць да нагрузкі значна павольней мускулаў. Больш за тое, суставы могуць быць проста не гатовыя да той нагрузцы, якую мяркуюць падцягвання і адцісканні. Таму важна пракансультавацца ва ўрача на прадмет артрыту і іншых захворванняў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар