Як напампаваць шырокую мышцу


Першым практыкаваннем, якое варта выканаць, з'яўляецца выкананне ніжніх цяг на трэнажоры. Сядайце на трэнажор, моцна уперевшись нагамі ў ўпоры. Нахіліцеся наперад і моцна вазьміцеся за ручкі трэнажора. Пацягніце іх на сябе, пры гэтым адхіляючыся назад да ўпора. У фінальнай кропцы вашыя пэндзля павінны знаходзіцца настолькі блізка да жывата, наколькі гэта магчыма. Выканайце пяць падыходаў па васямнаццаць паўтораў. Выкарыстоўвайце трэнажор для ніжніх цяг з упорам. Для гэтага кладзецеся на ўпор і моцна вазьміцеся рукамі за ручкі. Выцягваюць ручкі да жывата, пры гэтым сочачы за дыханнем - высілак павінна здзяйсняцца на выдыху, а расслабленне - на ўдыху. Падбірайце вага такім чынам, каб у фінальнай кропцы вашага руху вашы запясці былі ў жывата, а таксама каб вы маглі выканаць чатыры падыходу па дванаццаць паўтораў.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць штангу. Устаньце перад люстэркам і ледзь сагніце ногі, захоўваючы пры гэтым прамую спіну. Ваш погляд павінен быць накіраваны ледзь уверх. Вазьміцеся рукамі за штангу і падніміце яе так, каб пры паслабленых руках яна знаходзілася крыху вышэй каленаў. Цягніце снарад на сябе такім чынам, каб у фінальнай кропцы грыф датычылася жывата. Зрабіце пяць падыходаў па восем паўтораў.

Завяршальным практыкаваннем выкарыстоўвайце ніжнія цягі. Для гэтага ўпрыцеся каленам на лаву, а корпус нагніцеся такім чынам, каб лінія спіны была перпендыкулярная апорнай назе. Неабходна, каб ваша спіна была ідэальна прамой, а погляд быў накіраваны вышэй лініі гарызонту вачэй. Вазьміце ў руку, процілеглы апорнай назе, пацяжэнне - гіру альбо гантэлямі. Цягніце яе да жывата такім чынам, каб у фінальнай кропцы вы тычыліся запясцем цягліц брушнога прэса. Выканаўшы дзесяць паўтораў, памяняйце бок. Зрабіце чатыры падыходу на кожны бок.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар