Як падцягнуць мышцы грудзей


Даказана, што, ўсмешка падтрымлівае мышцы грудзей у неабходным тонусе. Яе можна аднесці, мабыць, да самога эфектыўнаму практыкаванні, бо ўсміхацца можна дзе і калі заўгодна. Таму ўсміхайцеся як мага часцей, тым больш, што ўсмешка ідзе ўсім, без выключэння. Прапанаваны комплекс практыкаванняў для падцяжкі цягліц грудзей можна выконваць як асобна, так і сумяшчаць яго з іншымі відамі фізічнай нагрузкі. Прыступаючы да трэніроўцы, не перашчыруйце. Для пачатку хопіць і 3-5 раз для кожнага практыкаванні. Паступова давядзіце колькасць паўтораў да 10.

Выконвайце практыкаванні, седзячы на ​​крэсле, абапіраючыся на сядалішчнага косткі. Калені павінны быць сагнутыя пад вуглом у 90 градусаў. Спіна прамая. Практыкаванні старайцеся выконваць павольна. Пасля кожнага з іх максімальна здымайце напружанне і дзейнічае на яго расслабляльна рукі, «кідаючы» іх уніз, уздоўж цела. Пасля правільна праведзенай трэніроўкі вы павінны адчуваць цяпло і напоўненасць ў вобласці грудзей.

У першым практыкаванні мякка складзеце рукі ў кулакі і развядзіце ў бакі. Затым сагніце ў локцях на ўзроўні плечаў і злучыце перад сабой. На ўдыху адначасова адводзіце рукі назад, зводзячы лапаткі разам. Выдыхаючы, вярніцеся ў зыходнае становішча.
Выконваючы другое практыкаванне, падніміце рукі праз бакі ўверх і злучыце іх над галавой далонь да далоні. Націскайце імі адзін на аднаго 5 разоў. Дыхайце адвольна. Гэта практыкаванне дастаткова паўтарыць 4 разы.

Захоўваючы зыходнае становішча папярэдняга практыкаванні, на ўдыху павярніце галаву направа, адначасова адводзячы локаць правай рукі ў бок і назад. На выдыху прыміце першапачатковае становішча. Тыя ж руху паўторыце і ў іншы бок.

Для выканання наступнага практыкаванні вам спатрэбяцца гантэлі або два любых аднолькавых па вазе прадмета. Рукі сагніце ў локцях, якія павінны глядзець «ўніз». Затым, удыхаючы, падніміце рукі ўверх. Выдыхаючы, вернеце іх у зыходнае становішча.

Апошняе практыкаванне выконвайце стоячы. Ногі размесціце на шырыні плячэй, а рукі выпрастаць і развядзіце ў бакі, далонямі ўверх. Удыхаючы, адводзіце рукі і плечы таму. На выдыху вярніце рукі назад.

Скончыце трэніроўку расьцяжкай грудных цягліц. Стоячы, захоўваючы становішча ног на шырыні плячэй, злучыце за спіной далоні ў «замак». Затым павольна падымайце счэпленыя рукі ўверх, разгортваючы плечы таму. Дыхайце адвольна і спакойна. Затым паслабцеся, адпачніце, прыміце душ і зрабіце лёгкі масаж грудзей.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар