Як напампаваць рукі


Прыгожыя рукі не выдаюць ўзросту жанчыны, з імі без сарамлівасці можна надзець сукенку або футболку. Для таго каб вярнуць рукам прывабнасць, прыйдзецца напружыцца і заняцца іх умацаваннем з дапамогай фізічных практыкаванняў. Вам могуць спатрэбіцца невялікія гантэлі вагой ад аднаго да двух кілаграмаў - такая нагрузка дапаможа хутчэй дасягнуць выніку, але пры гэтым не нарасціць мышцы. Для мужчын жа, напампаваныя рукі - магчымасць паказаць сваю сілу. Ім можна выбіраць гантэлі вагой пяць кілаграмаў. Перад пачаткам кожнай трэніроўкі абавязкова разагравайце мышцы. Зрабіце махі рукамі ў два бакі, пацягніце іх, выканайце нахілы.

Вазьміце ў кожную руку па гантэлі, апусціце іх уздоўж тулава. Станьце прама, выпрастаць спіну, таз трохі вылучыце наперад. Выконвайце згінанне рук у локцевых суставах: спачатку абедзве адначасова, затым кожную па чарзе. Згінайце іх павольна, не спяшаецеся вяртаць у зыходнае становішча.

У той жа пазіцыі падымайце прамыя рукі ў бакі са удыхам, на выхадзе апускайце іх уніз.

Ляжце на падлогу, рукі з гантэлямі падніміце ўверх. На ўдыху сагніце іх у локцях, прыцягваючы гантэлі да галавы; з выдыхам вярніцеся ў зыходнае становішча.

Сядзьце на крэсла, выпрастаць спіну. Адну руку пакладзеце на калена, у другую вазьміце Гантэлю. Падніміце яе ўверх, распрастаў локаць. Зрабіце ўдых і павольна апусціце Гантэлю за галаву, згінаючы локцевы сустаў. З выдыхам зноў падніміце руку ўверх. Выконваючы практыкаванне, не прагінаецца ў паясніцы і трымаеце мышцы брушнога прэса ў напрузе.

Выконвайце адцісканні. Спачатку можаце рабіць іх ад крэсла або канапы, затым перамесціцеся на падлогу і адціскацца з каленяў. І толькі калі ваша падрыхтоўка будзе дастатковай, а мышцы стануць моцнымі, - можаце спрабаваць стандартныя адцісканні з упору лежачы.

Памятаеце, што вы заўсёды можаце звярнуцца ў спартзалу, дзе трэнер распіша вам індывідуальную праграму для цягліц рук.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар