Як зрабіць рукі моцнымі


Працу над трыцэпсы аптымальна праводзіць у дзень трэніроўкі цягліц грудзей. Справа ў тым, што пры практыкаваннях са штангай, а таксама пры разводцы і пры жыме гантэлей да канца трэніроўкі трыцэпс аказваюцца загружаныя напалову, таму найлепшым варыянтам будзе окончально загрузіць трыцэпс ў гэты ж дзень. Выкарыстоўвайце французскі жым, выпроствання гантэлей з-за галавы, а таксама трэнажор для выпроствання рук. Згодна з прынцыпу, апісанаму раней, трэніроўка біцэпсы і перадплеччаў павінна праводзіцца ў адзін трэніравальны дзень. Для працы над біцэпсы спачатку разамніце яго падцягванняў зваротным вузкім хватам альбо напераменку ўздымамі гантэлей перад люстэркам, пасля чаго пераходзіце да асноўных практыкаванням. Выкарыстоўвайце лаву Скота і E-Z штангу, бо гэтыя снарады найбольш аптымальныя - лава Скота ізалюе біцэпс па максімуму, у той час як E-Z штанга памяншае нагрузку на запясці. Завяршальным упражением зрабіце ўздым штангі на біцэпс ў становішчы стоячы, выкарыстоўваючы невялікі читинг.

Прапрацоўка перадплеччаў можа быць актыўнай і пасіўнай. Актыўная прапрацоўка заключаецца ў уздымах пэндзляў са становішча з упорам на лаву, а таксама ўздыму E-Z штангі на біцэпс зваротным вузкім хватам. У якасці пасіўнай трэніроўкі можна разгледзець выкарыстанне баваўняных пальчатак - яны маюць меншы каэфіцыент трэння чым скура рук, таму сіла зуха будзе пасіўна ўзрастаць па меры выкарыстання пальчатак ў штодзённы трэнінг.

Трэніроўка плячэй можа праходзіць у асобны трэніравальны дзень альбо спалучацца з трэніроўкай спіны. Асноўныя практыкаванні, неабходныя для павелічэння сілы - ўздымы гантэлей праз боку ў становішчы стоячы, пад'ём гантэлей над галавой, а таксама ўздым штангі над галавой з апусканнем за галаву. У кожным з гэтых практыкаванняў рэкамендуецца пазбягаць крайніх кропак, у якіх плечы расслабляюцца - у рамках аднаго падыходу яны павінны знаходзіцца ў напрузе ўвесь час.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар