Як зрабіць, каб ікры былі тоўстымі


Спецыфіка працы над лыткамі, як і над іншымі цягліцамі, заключаецца ў методыцы выканання практыкаванняў. Для максімальнага павелічэння неабходна выконваць практыкаванні настолькі павольна, наколькі гэта магчыма, не аслабляючы цягліцы ні на секунду. Ікроножные мышцы валодаюць высокай цягавітасцю, таму неабходна выконваць мінімум дваццаць паўтораў у кожным практыкаванні. Трэніруйце гэтыя мышцы ў той жа дзень, што і ногі, адразу пасля працы над квадрицепсами, ягадзіцамі і біцэпсамі ногі, счакаўшы пятнаццаць хвілін для аднаўлення сілы ног. Для першага практыкаванні устаньце шкарпэткамі на платформу. Гэтая платформа павінна ўяўляць сабой ўстойлівае ўзвышэння ў пятнаццаць-дваццаць сантыметраў над узроўнем падлогі. Пакладзеце штангу на плечы. Паўстанце на носочкі, трымаючы штангу на плячах, з сілай напружваючы ікры. У фінальнай кропцы затрымаецеся на адну-дзве секунды, пасля чаго апусцілася ўніз, не ўстаючы на ​​пяткі.

Выкарыстоўвайце трэнажор для выканання практыкаванняў на ікроножные мышцы. Устаньце за яго такім чынам, што кропка прыкладання сілы ва ўпоры будзе знаходзіцца на паясніцы, а рукамі вазьміцеся за ручкі - гэта надасць вам лепшую ўстойлівасць. Выцісніце груз, устаючы на ​​носочкі, з сілай напружваючы ікры на ўсёй траекторыі руху, а мацней за ўсё - у фінальнай кропцы. Пасля гэтага апусціцеся, не аслабляючы цягліцы і не дакранаючыся пяткамі падлогі.

У якасці завяршальнай практыкаванні тренирируйте ікраножную мышцу кожнай ногі паасобку. Устаньце на платформу на адну нагу, трымаючы ў руцэ гіру, а другую нагу подогнув пад сябе. Паўстанце на насок ногі, напружваючы ікраножную цягліцу. Выконвайце падыход, пакуль не дасягне поўнага адмовы мышцы, пасля чаго памяняйце нагу. Зрабіце у агульнай складанасці пяць-шэсць падыходаў на кожную нагу, перапынак паміж нагамі павінен складаць не больш за дзесяць секунд.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар