Як зрабіць худымі ікры


Памяншэнне ікроножных цягліц на працягу доўгага часу лічылася магчымым толькі пры дапамозе аперацый, аднак гэта не так. Вы можаце паменшыць памер ікроножных цягліц, выкарыстоўваючы пэўны шэраг практыкаванняў. Адзінае правіла, з якім пры гэтым неабходна прытрымлівацца - гэта выкананне вялікай колькасці паўтораў і падыходаў з лёгкім вагай альбо без вагі наогул. Першым практыкаваннем вашай трэніроўкі зрабіце ўздымы са штангай на носочкі. Для гэтага выкарыстоўвайце спецыяльную платформу альбо проста ўстойлівае ўзвышэнне вышынёй у дзесяць-пятнаццаць сантыметраў. Шкарпэткі вашых ног павінны трывала стаяць на ім, без якога-небудзь слізгацення. Аптымальным з'яўляецца выкарыстанне адрэзу гумовага мата і гумовай абутку адпаведна. Пакладзеце грыф ад штангі на плечы і выканайце хуткія ўздымы на шкарпэткі.

У якасці другога практыкаванні вы можаце выкарыстоўваць папераменныя пад'ёмы на шкарпэткі альбо падскакванняў на адной назе ў залежнасці ад таго, якое практыкаванне для вас больш зручна. Зрабіце максімальна магчымае для вас колькасць паўтораў на адной назе, пасля чаго памяняйце нагу. Гэта і папярэдняе практыкаванне павінны выконвацца настолькі хутка, наколькі гэта магчыма - чым хутчэй вы яго робіце, тым хутчэй адбываецца скід мышачнай масы.

Выкарыстоўвайце скачкі са скакалкай ў якасці завяршальнай практыкаванні. Вы таксама можаце рабіць яго асобна. Гэта практыкаванне зручна тым, што вы можаце выконваць яго як у трэнажорнай зале, так і дома пры наяўнасці вольнага часу. Усталюйце для сябе норму, да прыкладу, у семдзесят скачкоў, і выконвайце яе за адзін падыход. Скачыце з максімальна магчымай для вас хуткасцю. Па меры магчымасці, павялічвайце нарматыў. Для дасягнення максімальнага эфекту вы можаце выконваць гэта практыкаванне як падчас, так і асобна ад трэніроўкі, а менавіта, два-тры разы на дзень у хатніх умовах.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар