Як паменшыць галёнкі


Асноўная тэхніка выканання практыкаванняў на павелічэнне масы складаецца ў выкананні сярэдняй колькасці паўтораў, выкарыстоўваючы цяжкія вагі. Выконваючы вялікая колькасць паўтораў з сярэднім і лёгкім вагай, мышцы не атрымліваюць нагрузку, неабходную для іх росту. Наадварот, цягліцавая маса памяншаецца прама прапарцыйна павелічэнню вынослівасці. Менавіта на гэтым прынцыпе і павінны быць пабудаваны вашыя трэніроўкі. Вашы заняткі павінны пачынацца і заканчвацца на бегавой дарожцы або на трэнажоры «ровар». У пачатку трэніроўкі выкарыстоўвайце трэнажор на працягу дзесяці-пятнаццаці хвілін на «лёгкім» рэжыме, у канцы ж трэніроўкі выкарыстоўвайце праграму «спальванне тлушчу» альбо «ірваны» рытм, то ёсць спалучэнне лёгкай і сярэдняй нагрузкі, на працягу дваццаці-трыццаці хвілін.

Выконвайце стандартную праграму працы над ікраножнай мышцы - ўздымы са штангай на носочках, трэнажор для ікроножных, а таксама папераменныя пад'ёмы на адной назе з пацяжэннем. Выкарыстоўвайце лёгкія вагі, выконвайце па дваццаць паўтораў у кожным падыходзе, імкнучыся выканаць кожнае практыкаванне настолькі хутка, наколькі гэта магчыма. Ня акцэнтуйце ўвагу на напрузе мышцы, ваша асноўная мэта - выканаць практыкаванне з максімальнай хуткасцю.

Таксама ўвядзіце ў праграму трэніровак скачкі са скакалкай. Выконвайце каля ста пяцідзесяці скачкоў штодня, паступова павялічваючы тэмп і імкнучыся выканаць практыкаванне з максімальнай для вас хуткасцю.

У выпадку, калі ў вас застаецца час, запішыцеся на трэніроўкі па фітнесу, стэпы альбо аэробіцы. Неабходна максімум аэробных практыкаванняў каб накіраваць арганізм на спальванне існуючай тлушчавай і мышачнай масы.

Абмяжуйце свой рацыён. Выключыце з яго пратэінавыя кактэйлі, калі вы іх ўжываеце, абмяжуйце сябе ў мясе, рыбе, мучным, салодкім і тоўстым. Памятаеце, што па-за залежнасці ад аб'ёму і інтэнсіўнасці трэніровак, калі вы не будзеце абмяжоўваць свой арганізм у вавёрках і тлушчах, вынік можа наступіць не надта хутка. Наадварот, спалучэнне абмежаванага рацыёну і інтэнсіўных трэніровак дапаможа вам у больш хуткім дасягненні пастаўленай задачы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар