Як напампаваць перадплечча


Базавым правілам, якія дазваляюць пасіўна павялічваць сілу і масу перадплеччаў, з'яўляецца выкананне ўсіх відаў практыкаванняў у баваўняных пальчатках. Справа ў тым, што ў такіх пальчатак каэфіцыент трэння ніжэй чым у чалавечай скуры, таму пры выкананні практыкаванняў у пальчатках вам прыходзіцца сціскаць снарад значна мацней чым без іх. За кошт гэтага адбываецца прырост мышачнай масы, а таксама павелічэнне сілы перадплеччаў. Практыкаваннем, якое вы можаце выконваць па-за залежнасці ад месцазнаходжання, з'яўляецца сцісканне снарада, які ўзмацняе сілу пэндзля. Ён можа быць выкананы ў формаў-фактары гумовага кольца ці ж гумовага мячыка, але сутнасць пры гэтым застаецца адна і тая ж - чым мацней і часцей вы яго сціскаеце, тым больш і мацней становятя вашы перадплечча.

Падчас заняткаў у трэнажорнай зале таксама існуюць спецыфічныя практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку выключна сілы зуха і масы перадплеччаў. Для выканання гэтых практыкаванняў пакладзеце рукі папярок лаўкі далонямі ўверх і вазьміце ў іх грыф ад штангі. Расчыніце пэндзаль рукі і расслабьте запясця, дазволіўшы грыфе скаціцца да апошніх фаланг пальцаў. Пасля гэтага з сілай сцісніце кулак з грыфам, пракаціўшы яго па ўнутраным боку далоні.

Для выканання другога практыкаванні на масу і сілу перадплеччаў пакладзеце рукі папярок лаўкі, але на гэты раз далонямі ўверх, і сапраўды таксама вазьміце ў рукі грыф ад штангі. Падніміце кулакі з заціснутым грыфам, не адрываючы перадплеччаў ад лавы, наколькі гэта магчыма. Пасля гэтага апусціце іх уніз.

Вы таксама можаце выконваць практыкаванне пры дапамозе E-Z штангі. Устаньце перад люстэркам і вазьміце ў рукі снарад зваротным вузкім хватам, то ёсць далонямі ўніз, трымаючы пэндзля як мага бліжэй адзін да аднаго. Апусціце руку са штангай, пасля чаго падніміце штангу ўверх, выкарыстоўваючы сілу біцэпсы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар