Як напампаваць ікроножные мышцы


Агульныя рэкамендацыі Першапачаткова складзіце зручны для сябе графік трэніровак. Памятаеце: спартыўныя нагрузкі павінны насіць рэгулярны характар. Для напампоўкі дадзенай групы цягліц дастаткова 30-40 хвілін у дзень на працягу месяца. Пачынаць варта з мінімальнай колькасці падыходаў, паступова павялічваючы нагрузку. Перад пачаткам трэніроўкі разагрэйце мышцы ног. Для гэтага можна масажуюць рухамі расцерці ступню, робячы нахілы налева і направа і круцячы яе. Такім чынам вы выключыце расцяжэння цягліц.

Бег

Дадзенае практыкаванне выдатна падыходзіць для напампоўкі ікроножных цягліц. Выконваць яго можна як на адкрытай тэрыторыі, так і ў спартыўнай зале на спецыяльным трэнажоры. Для першага разу досыць 10-15 хвілін заняткаў, паступова час трэніроўкі неабходна павялічваць.

Прысяданні

Досыць распаўсюджанае практыкаванне. Пачынайце з 15-20 прысяданняў у дзень, паступова павялічваючы нагрузку да 80-100. Не забывайце, што кожнае практыкаванне павінна выконвацца якасна: ступні нельга адрываць ад падлогі, сцягна павінны размяшчацца паралельна падлозе, спіну трымаеце роўна. Найбольшага эфекту можна дамагчыся, выконваючы прысяданні з нагрузкай. Для гэтага падыдуць штанга або гантэлі.

Ўздымы

Дадзенае практыкаванне выконваюць некалькімі спосабамі. У першым выпадку акцэнт зроблены на напампоўку знешняй часткі ікры. Для гэтага неабходна прыняць зыходнае становішча стоячы. Шкарпэткі злёгку разведзеныя ў бакі, знаходзячыся ва ўзвышэньні ад паверхні ў 2-3 см. Пад'ём выконваецца плаўна, адрываючы пяткі ад падлогі на максімальна магчымую вышыню і таксама паступова апускаючыся ў зыходнае становішча. Практыкаванне выконваецца 4 падыходу па 8-10 паўтораў.

Пры выкананні уздымаў на пяткі стымулюецца пярэдняя частка ікры. Практыкаванне аналагічнае папярэдняга, толькі ў дадзеным выпадку падымаць неабходна шкарпэткі. Самае галоўнае - не забывайце выконваць раўнавагу. Практыкаванне выконваецца ў 5 падыходаў па 8-10 паўтораў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар