Як выпрацаваць правільную выправу


Асаблівасці будынак хрыбетніка чалавека дазваляе цягліцам цела пераадольваць сілу прыцягнення і трымаць спіну прама. Паслабленне мышачнай тканіны прыводзіць да таго, што адвісае жывот, пачынаюцца болі ў спіне ад шыйнага аддзела да крыжа. Паслабленне сцегнавых і ікроножных цягліц выклікае акасцяненне паясніцы. Як ні дзіўна, але да такіх сур'ёзных наступстваў можа прывесці якая з'яўляецца з дзяцінства шкодная звычка няправільна стаяць, хадзіць, сядзець. Менавіта таму вельмі важна своечасова навучыцца правільнай паставы, каб косткі і цягліцы не дэфармаваліся.

Гуляючы або працуючы, седзячы або стоячы, увесь час старайцеся сачыць, якое становішча займае ваша цела. Прывучайце сябе да таго, каб хрыбетнік размяшчаўся прама, жывот ня звісаў, плечы былі расправлены і злёгку адведзены таму, а падбародак прыпадняты. Падчас хады старайцеся не ўцягваць галаву ў плечы i не глядзець сабе пад ногі, такія становішча галавы прыводзяць да парушэнняў у працы цягліц, якія адказваюць за дыханне.

Правільную выправу можна выпрацаваць з дапамогай спецыяльных практыкаванняў. Для выканання некаторых спатрэбіцца ашэстак.

Падскоквае на двух нагах, дакранайцеся перакладзіны рукамі - 10 разоў.

Прыціскаючыся спінай да выступоўцу куце сцены або шафы, паспрабуйце дакрануцца да яго лапаткамі - 5 разоў.

Повисните на перакладзіне і разгойдваюць наперад-назад - 4 разы.

Павісшы на перакладзіне, робіце ўсім вядомае практыкаванне "ровар" - 10 разоў.

Зрабіўшы «масток» папераменна выпінаецца і ўцягваць жывот - 5 разоў.

Стоячы на ​​некаторым выдаленні ад сцяны, спіной да яе, прагніла і дакраніцеся пальцамі абедзвюх да яе паверхні - 6 разоў.

Павісшы на перакладзіне, выконвайце махі нагамі ў бакі - 6 разоў.

Вазьміце ў рукі палку, выцягніце іх над галавой і, не адрываючы позірк ад палкі, рабіце нахілы ў бакі - 5 разоў.

Зрабіце некалькі рыўкоў рукамі перад грудзьмі і далей у бок - 10 разоў.

Максімальна прагнуўшыся, кіньце мячык прамымі рукамі з-за галавы - 8 разоў.

Можна рабіць увесь комплекс практыкаванняў, можна выбраць тыя, якія вам больш за ўсё спадабаюцца. Для дасягнення выніку лепш за ўсё дадаваць у ваш штодзённы комплекс ранішняй гімнастыкі 3-5 практыкаванняў для правільнай паставы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар