Як напампаваць бакавыя мышцы


Першапачаткова вызначыце графік выканання практыкаванняў, так як нагрузка павінна насіць рэгулярны і сістэматычны характар. Досыць 30-40 хвілін у дзень на працягу 1-2 месяцаў, каб адчуць бачны вынік. У першыя трэніроўкі практыкаванні можна выконваць без дадатковай нагрузкі (штангі, гантэль). У наступстве павялічвайце час і колькасць падыходаў. Памятаеце, ўсе практыкаванні павінны выконвацца якасна з максімальнай аддачай. Практыкаванне 1

Самае распаўсюджанае практыкаванне для накачкі бакавых мышцаў - нахілы. Устаньце прама, размясціўшы рукі за галавой паралельна падлогі. Нахілы варта выконваць напераменку ў адзін і другі бок. Пры гэтым сочыце, каб таз і ногі заставаліся ў нерухомым стане. Нагрузка павінна прыходзіцца толькі на бакавыя мышцы. Каб узмацніць эфект ад дадзенага практыкаванні, скарыстайцеся гантэлей. Для гэтага адну руку размесціце на станы, а ў іншую вазьміце груз (не больш за 5 кг). Нахілы выконваюцца таксама плаўна, папераменна на абодва бакі. Рука з гантэлей павінна знаходзіцца над галавой. Практыкаванне рэкамендавана выконваць у 6 падыходаў па 20 разоў.

Практыкаванне 2

Для выканання дадзенага практыкаванні прыміце зыходнае становішча лежачы. Корпус разгарніце на бок. Ўпрыцеся рукой і локцем у паверхню і плаўна ўздымацца ногі ўверх, паралельна падлозе. Сачыце за тым, каб у гэты момант ногі былі выпрастаны ў каленях і ссунутыя разам. Практыкаванні выконваецца напераменку: 3 падыходу па 5-10 раз з кожнага боку. З часам нагрузку можна павялічыць.

Практыкаванне 3

Звычайныя скручвання корпуса таксама эфектыўна дапамагаюць напампаваць бакавыя мышцы. Выконваць гэта практыкаванне можна як стоячы, так і седзячы на ​​канапе ці крэсле. Для гэтага зафіксуйце ніжнюю частку тулава. Жывот втяните, спіну выпрастаць. Плаўна паварочвайце корпус у розныя бакі, робячы акцэнт на бакавыя групы цягліц. Пры гэтым сочыце, каб рукі і плечы не напружваліся. Дадзенае практыкаванне рэкамендавана паўтораць па 10-15 раз у 6-8 падыходаў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар