Як напампаваць у кароткія тэрміны прэс


Некаторыя людзі марнуюць на трэніроўкі шмат часу і сіл, але ўсё гэта практычна не прыносіць ніякага выніку. Справа ў тым, што па-над прэса на жываце размяшчаецца тлушчавая праслойка, якая можа схаваць нават добра напампаваныя цягліцы. Таму, калі вы хочаце дасягнуць мэты як мага хутчэй, варта працаваць адразу ў двух кірунках: трэніраваць мышцы і спальваць тлушч. Пазбавіцца ад складак на жываце дапаможа правільнае харчаванне. Таму выключыце са свайго рацыёну шкодную тлустую і смажаную ежу, і рыхтуйце любімую еду на пару або адварваюць. Павялічце працэнт спажываных ў сырам выглядзе гародніны і садавіны, іх у рацыёне павінна быць не менш за 60%. Па-першае, такія прадукты не прынясуць вам лішнія кілаграмы, а па-другое, у іх утрымліваецца грубая абалоніна, якая прытупляе пачуццё голаду, што вельмі важна падчас дыеты, і паляпшае працу кішачніка, дзякуючы чаму чысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў. Перайдзіце на дыетычнае мяса: курыную грудку, трусяціну, індычку і цяляціну. Прыйдзецца толькі адмовіцца ад салодкага, мучнога і салёнага. Калі вы не можаце абедаць без кавалачка свежага хлеба, купіце батон з вотруб'я - у ім таксама ўтрымліваецца не пераварваюцца абалоніна.

Спаліць тлушч на жываце можна таксама, рэгулярна прымаючы кантрасны душ і карыстаючыся жорсткай вяхоткай. Такія працэдуры паляпшаюць кровазварот і паскараюць працэс спальвання тлушчу.

Не забывайце аб занятках спортам. Нават калі вы хочаце сканцэнтраваць усю ўвагу толькі на прэсе, перад практыкаваннямі можна зрабіць прабежку і невялікую размінку, каб разагрэць мышцы.

Пасля гэтага можна пачынаць пампаваць прэс. Рабіць гэта трэба рэгулярна, марнуючы не менш за 1 гадзіны ў дзень толькі на практыкаванні. Выконваць іх часцей 3 раз у тыдзень не мае сэнсу, паколькі так вы толькі хутчэй стоміцеся ад трэніровак, але не даможацеся плоскага жывоціка хутчэй, бо мышцы не будуць паспяваць аднавіцца і расслабіцца.

Пачніце комплекс практыкаванняў з самага простага: ляжце на падлогу, выпрастаць ногі, рукі раскіньце ў бакі ці пакладзеце ўздоўж цела - як зручней. На выдыху максімальна втяните жывот, напружваючы мышцы прэса. Затрымаецеся ў такім становішчы як мага даўжэй, затым паслабцеся. Выканайце 10-15 паўтораў.

Пасля гэтага ўскладніце практыкаванне, і на выдыху па чарзе падымайце то прамыя ногі, то тулава. Паміж кожным уздымам ўдыхніце і паслабцеся, інакш вы будзеце проста рухацца па інэрцыі, а нагрузка будзе мінімальнай.

Памятаеце, што пры выкананні любога практыкаванні на прэс, вы павінны праз некалькі паўтораў адчуць напружанне ці нават боль у цягліцах жывата. Гэта сведчыць аб тым, што вы ўсё робіце правільна, і вашыя трэніроўкі прыносяць вынік.

Таксама можна выканаць стандартнае практыкаванне: ляжце на падлогу, папытаеце каго-небудзь патрымаць вашы ногі, або шчыльна зафіксуйце ступні. Рукі пакладзеце пад галаву, локці развядзіце ў бакі і пачынайце падымаць тулава на выдыху.

Пасля 15 паўтораў перайдзіце на так званыя «скручвання»: падымаючы тулава, старайцеся закрануць левым локцем правага калена і наадварот.

Любыя фізічныя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц, прыносяць большы эфект, калі выконваць фіксацыі становішча ў момант найбольшага напружання. Гэта значыць, разумеючы торс на выдыху, вам неабходна затрымацца на некалькі секунд тады, калі цела будзе размешчана пад вуглом 45 - 60 градусаў да падлогі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар